想减肥就吃饱腹感强的食物

程程| 2016-01-05 16:32:43
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有些MM在秋冬季节想减肥,又老是忍不住饿,结果节食变成暴饮暴食……人就更肥了。其实,在秋冬减肥最好就是选择高饱腹感的秋冬时令食物,自己吃饱不难受,减肥又效率高。下面就一起来看看,秋冬有什么高饱腹感的食物吧~~~

 

想减肥就吃饱腹感强的食物

 

所谓“饱腹感食物”,就是在你嘴馋时吃了会让你很饱、但热量负担相对较低的食物。想减肥就要吃一些饱腹感强的食物,一般饱腹感强的食物有下面的特征:

 

一、纤维素、蛋白质和水的含量高的食物。

 

二、体积大的食物。

 

在这个食欲肆虐的秋冬,减肥不想饿肚子饿到shi,可以选择吃下列6大食物哦~它们除了有较高的饱腹感以外,还有很多不同的减肥功效,不可错过呢!

 

NO1.娃娃菜

 

秋冬的时候,很多人觉得整天没精神,排除熬夜、饮食不规律等因素外,缺钾也是一个很重要的原因,这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素,能调节代谢,帮助下身减肥和消除水肿,还还有助胃肠蠕动,促进排便,秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。

 

NO2.柿子

 

柿子富含膳食纤维,中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压,所以对于体内干燥上火的人,每天吃一个柿子,可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻,吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外,柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。

 

NO3.黑豆

 

黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。

 

NO4.土豆

 

同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多。比如说,烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。

 

此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3,但由于淀粉对维生素C有保护作用,土豆在蒸煮过程中维生素C损失很校如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,维生素C也基本上能满足人体的需要。

 

NO5.桑叶荷叶茶

 

天气冷,营养师建议多喝热的桑叶荷叶茶,特别是在两餐之间喝更好,因为经过现代工艺,将荷叶、山楂、决明子、桑叶、罗汉果等植物加工成袋泡茶,直接开水冲泡,方便饮用,且其中含有的荷叶碱和茶瘦素,有利于消除体内多余脂肪,在享受清新茶香的同时,还能达到降脂瘦身的效果。

 

NO6.玉米

 

功效:排毒、增加饱腹感

 

研究表明,在所有主食当中,玉米的营养价值和保健功效是最高的。玉米中的维生素含量是稻米和小麦的5-10倍,另外,玉米中还含有大量的镁元素。镁有助于加强肠壁蠕动,帮助排泄体内废物。所以,想要减肥的MM不妨多吃玉米哦!

 

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