不吃药也能找回好睡眠的4个妙招

咖喱辣椒| 2016-01-04 16:38:14
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睡不着就别睡了?不要轻视失眠这个问题,失眠对人的身体损害很大,失眠会让你生活质量降低,还会影响到你的生命质量。长期失眠,会增加发生精神疾病和抑郁症的危险,增加了意外和损伤发生的几率。失眠不是小事,关爱自己,从睡个好觉开始。睡不着可以试试以下4个妙招。

不吃药也能找回好睡眠的4个妙招

 

失眠、睡不着该怎么办

 

(一)心理调节法

 

“轻视”睡眠:失眠的人大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。

 

(二)行为调节法

 

1、下午和晚上不喝茶,上床前半小时停止脑力活动,也不抽烟,可在浴盆中泡20分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次,或者用热水泡脚等等。

 

2、上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。

 

3、上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。

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