你想提高睡眠质量,一定要懂这几招

咖喱辣椒| 2015-12-24 11:47:50
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如何对付失眠?怎么做才能提高睡眠质量?首先是别轻易吃安眠药,助眠可以喝百合枣仁茶。其次,要搞清楚自己为什么失眠,一般来说影响睡眠的因素都是短期的,比如情绪、环境等,要有信心,只要把这些因素改善了,就会获得好的睡眠。千万不能因为恐惧‘失眠’而强迫自己入睡,那样就会真的失眠。学会分散注意力,才能获得好睡眠。想要提高睡眠质量,具体怎么做?

你想提高睡眠质量,一定要懂这几招

 

1、熬夜了?5 分钟补个觉

 

我们常常告诉病人只有规律作息才能有好睡眠,其实,由于经常加夜班,我反倒成了作息不规律的典型。不过,工作归工作,只要有空隙我就会抓住一切机会补觉。比如我半夜要给病人做睡眠监测,夜里可能得起来好几次,但每次得空儿,我都会跟同事说:“ 我睡5 分钟,等会儿叫我。”这5 分钟我马上就能睡着。那么经过几次,可能一夜都没睡几个小时,但我随时能睡着,所以第二天上班时依然精神饱满。如果下午还需要上班,那么中午一定要找时间补个觉,哪怕是在桌子上趴一会儿。熬夜之后,生物钟会发生改变,容易造成失眠。补救的原则就是改回原来的作息,也就是不管前一天睡得多晚,第二天都要按照以前的规律时间起床,这样才能保证之后的睡眠时间提前。一周最好不要超过两个夜班,否则生物钟就会很难调整。

 

2、晚饭吃得越晚,就要越少

 

规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭、睡觉都要有固定的时间,尤其是晚餐。如果晚饭时间不固定,那么必然会影响睡眠。假如我晚饭吃得比较晚,我就不会吃太饱,不摄入影响睡眠的食物,比如酒、咖啡、茶等。吃完之后一个小时或者半个小时就尽快入睡,尽量在晚上12 点之前睡觉。

 

3、卧室放苹果助睡眠

 

一个舒适的睡眠环境,需要安静、光线暗、气味舒缓、色调柔和。如果家里有孩子,应注意尽量别吵到老年人;在卧室里放两个苹果,或是有自己喜欢的气味的东西也能助眠;白色、淡蓝色、浅黄色的墙面能够营造放松的环境,帮助睡眠。

 

4、抽时间找快乐,多倾诉

 

那些过于争强好胜、心思细腻、凡事爱较真的人多半睡眠都不好。无论多忙多累,每天都要抽出一点时间,做点能让自己感到快乐的事情,或者向朋友、家人倾诉。这样才能让自己心态平和下来,获得好睡眠。

 

5、肥胖者要控制体重

 

肥胖会造成咽喉的腺样体肥大,导致阻塞气道,进而影响睡眠,轻则打鼾,重则引起呼吸暂停等症状。不仅胖人要控制体重,下巴短的人也要注意控制体重。

 

想要摆脱失眠,提高睡眠质量,已经几个简单有效的方法一定要知道。更多相关知识,小编推荐你阅读:入睡难、早醒、睡眠浅,这些都属于失眠 

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