百岁老人养生长寿秘诀:4忌6宜

幽幽乐| 2015-12-23 17:36:43
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据调查显示,我国人民的平均寿命是72岁,男性平均寿命为69岁,女性则为73岁。但实际上,我国不少地区有许多的百岁老人,这些老人的长寿秘诀是什么呢?

百岁老人养生长寿秘诀:4忌6宜

长寿养生需牢记4忌

 

忌久卧:“久卧者伤气”。适当增加休息时间和次数对老人有利无弊。然而,一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而老人们要顺应“春夏早睡早起,秋季晚卧早起,冬季早卧晚起”的规律,以保持身心健康。

 

忌久坐:“久坐者伤肉”。人到老年,由于肢体行动不便,喜欢久坐。坐虽是消除疲劳的必要方式之一,但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此,老年人应多走路、勤活动,“安步当车”才是养生养老之道。

 

忌久立:“久立者伤骨”。有关资料表明:70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症,如果长时间站着不动,肌肉的弹性和韧性会减弱,骨骼脆性变大,一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。

 

忌久视:“久视者伤血”。人到老年,长时间地阅读、写字、看电视,不光眼内肌、眼外肌要消耗能量,导致视力下降,更重要的是久视还会伤血耗气,产生多种病症。

百岁老人养生长寿秘诀:4忌6宜

长寿养生需牢记6宜

 

1、每周午睡至少3次。

 

一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明,午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

 

2、每天运动至少15分钟。

 

研究表明,每天锻炼15分钟可以让人多活3年,而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。高芳建议,老年人要选择温和、缓慢的运动,如慢步走、五禽戏、舞剑等。时间可选在上午九十点钟,吃过早饭在家中休息半小时,再去公园等绿化较好的地方锻炼。

 

3、老人每天睡眠不少于6小时。

 

多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。夜复一夜,睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年。高芳提醒,不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时即可。

百岁老人养生长寿秘诀:4忌6宜

4、每天喝茶。

 

研究人员通过对4万余名日本男性和女性的调查发现,每天喝5杯或更多绿茶的人,死于心脏病和中风的风险最低。若是三高人群或三高易患人群,建议多喝包含有火麻仁、决明子、番石榴、莱菔子等成分的火麻生态茶,有改善三高的作用。

 

5、喝咖啡。

 

研究发现,每天喝4杯咖啡,能使2型糖尿病风险降低50%,子宫内膜癌风险降低25%,抑郁风险降低20%。但需要注意的是,每天喝4杯咖啡,可能会给一些人带来睡眠和神经障碍。高芳提醒,喝咖啡应因人而异,不宜过多,尤其是晚上。喝咖啡时最好加些牛奶,可以避免咖啡造成的骨钙流失。

 

6、早餐吃点蓝莓。

 

蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外,还富含微量元素锰。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有很大好处。此外,蓝莓还富含花青素等天然抗氧化剂,可预防癌症。美国辛辛那提大学精神病学家发现,每天喝杯蓝莓汁的老年人,在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好。

 

长寿与否虽然有基因、地理等不可控因素,但对运动、饮食、心情加以正确干预,依然可以有效延长寿命,以上长寿原则,要放在心上。

 

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