防癌招数也可以很酷 这10招请收好

程程| 2015-12-15 16:25:47
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不知从什么时候开始,常能听到“身边的谁谁谁患了癌症”,癌症似乎已成为我们的恶梦。因此,如何预防癌症也成了人们关注的话题,下面通过实践,整理总结了10条防癌守则,希望大家都健康。

 

防癌招数也可以很酷 这10招请收好

 

1.远离香烟:

 

吸烟是肺癌最主要的危险因子,只要烟雾经过的管道包括嘴巴、喉头、食道都可能患癌,而且吸烟也会增加胃癌、摄护腺癌、肝癌、子宫颈癌的风险。好消息是,只要今天开始戒烟,15年内你的肺癌风险会降得和吸烟前一样低。也要将这个消息分享给你身边抽烟的人,因为你吸他的二手烟不只会增加肺癌风险,也可能增加40%得子宫颈癌的机会。

 

2.和你的亲友“坦诚”相见:

 

你需要有人帮你看光全身每一寸,包括背部、头皮和其他很难自己察觉的部分,察看痣、疣颜色、大小的变化。女性要特别看腿部,皮肤癌通常长在这里,男性要看脖子、头和身体,这是最常被诊断出皮肤癌的地方。

 

3.减肥:

 

美国癌症学会提出,只要过重或肥胖,女性将会增加20%、男性将增加14%癌症死亡率。因此,建议大家将身体质量指数(BMI)维持在18.5—23.9之间,日常可多运动,控制高脂肪的摄入,饭前可先喝一杯桑叶荷叶茶,因为只要减掉多余的体重,身体就会降低制造女性荷尔蒙,也就会降低乳癌、卵巢癌和子宫内膜癌的风险。

 

4.睡到自然醒:

 

别以为年轻泡夜店、通宵上网没差,其实长期作息颠倒会增加男性摄护腺癌、女性乳癌风险,因为夜间灯光会使抑制恶性肿瘤的褪黑激素减少。

 

5.吃得像兔子:

 

女性只要每周吃4—6种如香蕉、胡萝卜等抗氧化的蔬果,就能降低54%肾脏癌的机率。但还是要比研究多吃一点蔬果,别忘了癌症基金会推广多年“蔬果五七九”,男性每天吃9份、女性7份、小孩5份。

 

6.每天运动流汗30分钟:

 

最好的防癌密招就是一周运动5天,每天至少30分钟。各种形态的活动都能降低男性荷尔蒙和女性荷尔蒙,这样就可以降低相关的癌症如子宫内膜癌、卵巢癌和乳癌。运动还有“红利”,因为运动会增加大肠蠕动的速度,能预防大肠癌。

 

7.崇敬太阳:

 

要得到充足的维生素D,通常要靠晒太阳转化成活性物质,这样可以降低淋巴瘤、乳癌、大肠癌的风险。只是晒太多太阳也会造成皮肤癌的风险,因此建议身体的四分之一每天晒15分钟太阳,只要超过就擦防晒乳。

 

8.吃鱼:

 

Omega-3脂肪酸可以延缓动物身上肿瘤的出现,减缓肿瘤的生长,并降低转移的风险。前美国白宫营养顾问西莫波罗丝(ArtemisSimopoulos)博士在《超完美OMEGA饮食》建议,一周至少吃两次高脂鱼,包括鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼(小型青花鱼)、秋刀鱼等。

 

9.了解你的性伴侣:

 

性生活复杂的男人可能会造成你的不幸,因为多重性伴侣会使自己有持续感染HPV人类乳突病毒的机会。

 

10.去做癌症筛检:

 

说了这么多,还是老话一句,早发现、早诊断、早治疗。

 

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