减肥“饿”出脂肪肝?正确减肥这样吃

程程| 2015-12-10 16:32:30
阅读()

脂肪肝在一般人的概念里,似乎只是大吃大喝,大鱼大肉的人才会得这个病,没想到,连饿也会饿出脂肪肝,对于减肥靠饥饿的人来说,可要注意了!

 

减肥“饿”出脂肪肝?正确减肥这样吃

 

减肥“饿”出脂肪肝

 

一般认为,高脂肪、高糖分的食物摄取过多,会造成营养过剩。脂肪在体内过多堆积发生超重和肥胖,就易引起脂肪肝。但这绝不是造成脂肪肝的唯一因素。减肥时过度饥饿,也会“饿”出脂肪肝。这是因为长期饥饿或胃肠道消化吸收障碍,会导致机体蛋白质不足,形成载脂蛋白的原料匮乏,造成肝脏代谢障碍,使得甘油三酯在肝内大量蓄积,最终导致脂肪肝。

 

脂肪肝不仅仅是简单的肝脏疾病,它还与丙肝、糖尿病、动脉硬化、高血脂等疾病关系密切。比如,28%—55%的2型糖尿病患者有脂肪肝;脂肪肝中的高血脂症约占34%—56%。所以,老百姓不仅要避免吃太多造成肥胖,也要提防饿出脂肪肝。

 

不要再用饥饿减肥,正确减肥,就应该学会“怎么吃”。

 

正确减肥怎么吃

 

一、细嚼慢咽,慢下来。

 

一到减肥期间,配合运动之后就容易肚子饿,饿了就会狼吞虎咽,所以就一样要克服自己,不要让自己吃得太快,以免吃得太多,最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。

 

二、饭后最好站立或者散步半小时。

 

吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动,这时可以通过站立,散步的方法让食物消化,同时腹部的脂肪也不容易堆积,而早上的话,建议是饭前运动,这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪。

 

三、晚餐吃得少才是最重要

 

一天工作回家,最享受的就是一个丰盛的晚餐,可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标,所以,晚餐有讲究的吃就至关重要了,有许多人选择过午不食,其实这是一种最伤肠胃的做法了,最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。

 

四、高热量食物是禁忌,水果蔬菜是“良方”

 

高热量是减肥的天敌,可能是一盒冰淇淋就需要运动一两个小时才能消耗,那么,你每当吃高热量,像是炸鸡、巧克力、可乐、饮料时,不妨多多想想这句话,可能你也就没有想法吃下去了,对应的水果蔬菜就是减肥的帮手了,纤维类蔬果能帮我们排宿便,而富含维c的食物则能够帮助代谢的多的脂肪。推荐大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多,一次不能吃太多),猕猴桃,西柚等等。

 

五、喝茶,消脂效果好

 

各种各样的茶能够解决不同原因肥胖的人群,自古以来,桑叶荷叶茶是人们瘦身的一道茶。减肥效果也是众所周知,所以如果可以的话,可以搭配一些决明子、山楂、罗汉果泡茶喝,减肥又通便,最好是在运动之前或者饭前饮用。而喝一段时间之后你自然会排斥一些油腻的东西。

 

千万不要再饿着自己就觉得能瘦身,吃对食物,做好运动,才是变瘦的不二法门。

 

相关文章阅读:懒人减肥法:三餐减肥桑叶荷叶茶怎么喝

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注