肚子胀气便秘怎么办?三招让你无后顾之忧

幽幽乐| 2015-12-09 17:02:56
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袁利有经常性的便秘问题,几天不大便,有时好不容易有了便意,但排便时的痛苦简直难以对人言,而最近,她发现自己除了便秘外,还添了胀气的毛病,肚子鼓鼓的,像是塞了个皮球。

肚子胀气便秘怎么办?三招让你无后顾之忧

肚子胀胀的消化不良,有可能是胀气找上你了

 

法国心脏专科医师,同时也是营养专家表示费德里克萨德迈在其著作《不吃药,激活身体的自癒力》一书中指出,每个人都曾有肚子胀气的经验,胀气通常几个小时后就会自然复原。胀气在医学上称为功能性结肠癌,结肠的功能是运载食物残渣到身体的「出口」,但胀气会让结肠变得怠惰、运作迟缓,还经常导致便秘。

 

肠胃中的气是从哪里来的呢?

 

主要为从嘴巴吞下的气体,以及食物在肠胃中消化产生的气体两部分。只要肠胃中的气体变多了,却没有藉着打嗝由口排出,或藉着放屁由肛门排出,就会堆积在肠胃造成胀气。通常吃东西吃得很急很快,而且喜欢边说话边吃东西的人,会吃进比较多的空气。此外,比较容易紧张的人,常做吞口水的动作,也会咽下比较多的空气。

肚子胀气便秘怎么办?三招让你无后顾之忧

肚子胀气便秘怎么办?三招让你无后顾之忧

 

其实胀气并非真正的疾病,只要简单地采取以下几点饮食原则,就可以避免胀气发生:

 

1、采高纤饮食,并大量喝水

 

高纤维饮食可帮助排出体内的气体和食物残渣,但由于纤维无法被身体吸收,当纤维在帮助消化的同时,会顺便带走食物残渣。为了让消化运作得更有效率,平时至少要喝1.5公升的水。

 

可食用的食物有:

 

谷麦类:面包、米、小麦面粉等。

 

豆科植物:肾豆、扁豆、应嘴豆等。

 

蔬菜:四季豆、波菜、芦笋、芹菜、茴香、朝鲜蓟等。

 

所有水果。

 

2、心平气和细嚼慢咽

 

用餐时细嚼慢咽,享受食物美味的同时,也能预防治吃进空气,造成胃胀气。

 

3、吃点润肠通便的食物

 

像是熟香蕉、苹果等都能帮助排便,若是便秘比较严重,会加重胀气,而胀气又会反过来加重便秘,形成恶性循环,此时可选择亦舒堂火麻生态茶来帮助排便,它是食品不是药品和保健品,可以放心食用。

 

肚子胀气便秘的方法就是以上这些,当然,平常如果你能多顺时针按摩肚子,促进肠道蠕动,也是可以改善症状的,多喝水,尤其是早起一杯温水也不要忘记。

 

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