40岁后难以入睡 怎样才能安然入睡
咖喱辣椒 2015-12-08 17:06:12
40岁是生活压力最大的年纪，上有老下有小，还有自己的工作和生活要费力，因此他们肩上的担子非常的重，往往睡不好觉。在最需要好好睡觉的年纪，却因为各种压力和烦恼睡不好该怎么办呢？40多岁的人夜晚怎样才能安然入睡？
让你快速睡眠八种方法
一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩。睡前喝一杯百合枣仁茶有助消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。
二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。
四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋，装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。
此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6——7厘米，对鼻鼾情况将大改善。
五、睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒，不易入睡。
六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。
七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。
八、醒来过早的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作。
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