调查称成年国人超重率超30% 冬天怎么吃才不胖

程程| 2015-12-03 16:16:34
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2015年中国居民营养与慢性病状况报告显示,我国18岁及以上成年人超重率超过30%,肥胖率也超过10%,健康情况令人担忧,而又到冬季,想要控制体重怎么办?

 

调查称成年国人超重率超30% 冬天怎么吃才不胖

 

冬天减肥的饮食原则

 

1.低卡路的制饿小食。办公室加餐半个香蕉用60毫升低脂奶搅拌成奶司,再添加60毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量,而且很容易产生饱胀感,是OL的最佳小吃。带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆,不容易觉得饿。苹果是出门必备的最佳选择,它被誉为理想的脂肪燃烧能手,而且易于携带或随时购买,同时还能消除嘴馋和饥饿感。

 

2.每周3个喝汤日。流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是:流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。

 

3.派对前喝杯桑叶荷叶茶。应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一杯由荷叶、桑叶、决明子、山楂、罗汉果冲泡的桑叶荷叶茶,它既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加负担。这样,你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么就吃什么,对你的减肥大计大有裨益哦。

 

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