你经常睡不好或者失眠?试试这些方法

咖喱辣椒| 2015-12-03 16:55:53
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若你的睡眠时间小于6小时,身体会产生更多的“饥饿素”而减少“瘦体素”的分泌。饥饿素分泌愈多,你的饥饿感就会上升,增加进食的欲望。此外,睡眠受到限制时,也会扰乱你的交叉神经系统,导致你血压升高,并妨害你体内血糖的反应,严重的结果会造成糖尿病。

你经常睡不好或者失眠?试试这些方法

 

若你睡眠充足时,瘦体素的分泌就会增加,饥饿素则会减少。瘦体素能抑制食欲,让你感到饱足的感觉。所以才会有人说,睡眠质量好的话,可以减肥。那么,经常睡不好,要怎么办呢?试试这些方法。

 

一、睡前冲热水澡

        晚上睡不好可以冲个热水澡,建议你在就寝前的1.5到2个小时前进行。因为到了睡觉时间时,人的体温就显得相当重要。通常身体要进入睡眠的时间段时,体温应该会有点下降,会触发一个信号,告诉你的身体,睡眠时间到了。但若你在就寝时间前冲个热水澡,这个信号就会消失,所以你的身体就没办法进入到睡眠时间的状态啦。

 

二、睡前喝百合枣仁茶

 

失眠多梦、躺在床上难以入眠,或者睡眠较浅睡不好的人群,在睡前喝一杯百合枣仁茶,能有效助眠,提高睡眠质量。为了让助眠茶更好的发挥效果,建议在睡前半个小时到一个小时之间饮用。

 

三、周末补眠能恢复精神

 

让你的身体感觉到充足的休息,关键在于规律固定的起床时间。若你每天起床都是固定的时间,你的入眠时间也会更固定而有规律。周末你有1小时的空间可以补眠,但超过1小时的话,将会扰乱你生理时钟。

 

四、晚上不吃高蛋白甜点

 

若你睡不好,在就寝前,就避免食用高蛋白的点心。蛋白质会间接转换成脑部的多巴胺神经传递物质,大量的多巴胺神经传递物质会让你保持清醒。

 

若你睡眠品质很差,请食用高蛋白的早餐但是以碳水化合物为主的睡前点心,像是蜂蜜或榛果。或是杏仁、葵花籽、酸樱桃、亚麻子或蓝莓。

 

五、关闭贪睡模式

 

有些闹钟会有贪睡模式,按一下闹钟之后,过几分钟后,会再进行第二次的响铃。这实在是浪费时间的行为。要让你的身体清醒,至少要中断10分钟的时间。请打破贪睡的习惯。或是将闹钟放在房间的远处,让你一定要起床来关掉闹钟。

 

睡不好是很多都市人的常态,但是长期睡眠不足,迟早会引发健康问题,因此一定要重视失眠问题,要注意调理,试试以上方法能让你有更好的睡眠。更多相关知识,小编推荐你阅读:身体很累但就是睡不着,需要吃安眠药吗

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