胖人减肥需谨慎,避免5个运动坏习惯

程程| 2015-12-02 16:01:11
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据报道,近日一位身高180多厘米,体重200多斤的小伙子因想减肥,晚上进行了剧烈的篮球活动,却在半夜突感胸闷难受,被紧急送医。经检查,被诊断为急性心肌梗死,并紧急做了手术。

 

胖人减肥需谨慎,避免5个运动坏习惯

 

对此,医生表示,相对较瘦的人来说,肥胖者心脏压力大,有一些风吹草动,容易发生危险。因此提醒,肥胖者尽量不要进行剧烈运动,也不要一开始就进行强运动,减肥锻炼一定要循序渐进。

 

运动时,这五个坏习惯更应该避免:

 

1. 不做缓和运动:运动前要热身,做完也要做缓和运动,可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下,要做5至10分钟缓和身体,可先慢行,待心跳和呼吸回复正常,然后再做拉筋动作。

 

2. 没有做拉筋动作:运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳,以及舒缓肌肉紧绷,避免运动伤害及酸痛。

 

3. 空腹:运动前稍微进食反而有助烧脂,可以先喝一杯桑叶荷叶茶,温热的茶水也能提供一定的热量。在运动后还应吃些点心去加速修复肌肉,在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质,例如乳酪配蓝莓或果仁。

 

4. 喝饮料:做完运动后,不少人会去喝杯酒放松一下,但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水,更会提升血管内出现结块的机会。因此,运动后30分钟还是喝水最好。

 

5. 运动后没有充足睡眠:在睡眠时间,肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡,可能是因为运动时间过长,身体过于亢奋,建议运动时间应在1至1.5 小时之内。

 

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