靠饿不能减肥!合理饮食搭配营养又减肥

程程| 2015-12-01 17:26:59
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说到减肥,很多人最先想到的就是“少吃”。但真的吃得少就能减肥吗?对此专家表示靠饿不能减肥!那么想减肥怎么做?减肥就要吃够!想要多吃又不发胖?专家告诉你,这么做既可以控制体重,还能吃够营养。

 

靠饿不能减肥!合理饮食搭配营养又减肥

 

靠饿不能减肥!

 

饥饿时体重减轻,减下去的既有脂肪也有肌肉;反弹时体重增长,长回来的却只有脂肪,没有肌肉。长久下来,你体内的肌肉会越来越少,身体活力、新陈代谢也随之越来越差,消耗热量减少,更容易出现热量剩余情况。另外,节食的人更容易出现便秘情况。一便秘,身体毒素无法排出体外,水肿、焦虑、痘痘自然找上门来。因此,想要靠饿来减肥,行不通。

 

怎样安排饮食搭配营养又减肥?

 

专家表示,首先要对食物进行分类,要先明白自己必须吃什么。然后在每一类当中,都选择营养素密度最高的产品,远离大量添加油、糖、糊精、精制淀粉的食物。

 

主食类,包括全谷杂粮、杂豆、薯类等,也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品,每天最少150克。主食不能放油,不能放糖,也不能放盐,建议把杂粮煮成浓粥,这样体积大,容易控制食量。

 

此外,在人体中占有最大比重的水,对人体的重要性更是不言而喻。日常除了补充充足的水分外,适当地喝上一、两杯桑叶荷叶茶也不错。因为桑叶荷叶茶富含的荷叶碱及茶瘦素,不仅能加快人体新陈代谢,还利于改善体质,让人变成易瘦体质。

 

肉或鱼每天50-100克,尽量选低脂肪的品种,不要用煎炸爆炒的方法,减少烹调油。煮汤炖肉要去掉浮油。豆腐小半块,鸡蛋1个。奶或酸奶1-2杯,第二杯要选低脂产品。

 

各种蔬菜每天500至1000克,其中有一半左右是深绿色的蔬菜,而且还要用少油的烹调方法。水果每天250-500克,多选需要咀嚼、吃了比较饱的类型,如香蕉、苹果等。而糖分特别高的品种要注意限量,比如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。

 

最后,专家强调,除了改变饮食,每天40分钟以上的运动也不能少。胖人膝关节负担较大,不适合一开始就跑步,先从快走和垫上运动开始。

 

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