营养早餐包含这4要素 活力一上午健康一生

咖喱辣椒| 2015-11-24 11:20:09
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许多人早上匆匆忙忙赶去上班上学,早餐也随便就解决,这是个不良的饮食习惯。早餐会为我们一上午的各种活动提供能量和营养,只要满足4个要素就能唤起活力,精神一整天。且长期这么吃,能让你一生健康。

 

营养早餐包含这4要素 活力一上午健康一生

 

一日之计在于晨,早餐对人的重要性不言而喻,早餐也可以提供人体一天热量的30%,所以说早餐是三餐中最重要的一餐一点都不夸张。早餐的最佳时间是7点到8点,科学研究表明,早餐中需含有碳水化合物、蛋白质、维生素以及养胃食物四大要素,才更利于养生。有人说每天早晨要上班上学,时间太紧来不及做该怎么办,实际上只要注意食物搭配,早餐也可以做的营养又简单。

 

1、碳水化合物

 

早上起床时人的消化系统还没完全开始工作,不宜吃油腻、难消化的食物,尽量吃些清淡的面食,例如粥类、包子,可以在粥里加一些温和的养生食材,例如红枣、黑米、燕麦、百合等。

2、蛋白质

 

蛋白质可以选择肉类、蛋类、奶制品或豆制品,可以选择和粥类一起煮或做成小菜搭配,比如肉片粥、鸡蛋羹、一杯酸奶或温牛奶、豆腐等。其中奶制品和豆制品较容易消化吸收,是个不错的选择。

 

3、维生素

 

维生素类食物选择有很多,蔬菜、水果都含有丰富的维生素,蔬菜水果中还含有膳食纤维和粗纤维,能促进肠道蠕动,防止便秘,还能起到消脂减肥的作用。但需要注意的是,刚起床空腹时不能吃水果,进食后2小时食用为宜。

4、养胃食物

 

早晨吃完早餐可以来一杯丁香茶,丁香茶是家喻户晓的养胃茶,能中和胃酸,可以治疗脾胃虚寒,治呃逆、呕吐、反胃等,养胃护胃的人需要多喝,特别是有胃病的人,丁香茶更是常备。

 

早餐是一天中最重要的一餐,不要因为时间紧迫就省略点,年轻的时候可能身体抵抗力好,不会出现什么大问题,然而长期如此必会出现身体疾病,影响身体健康,一定要重视。更多相关知识,推荐你阅读:胃胀气不消、胃难受,吃什么食物能好

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