睡眠不好怎么办 学习这些习惯

咖喱辣椒| 2015-11-20 09:58:19
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睡眠不好怎么办 学习这些习惯

 

4、创造舒适环境

 

无论是挑选完美床垫,好好花上一笔买张好的床单,买上严实窗帘遮挡光线,还是在房间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动,让大家都睡好。

 

5、写日记

 

思考或进行紧张活动,可以使人体释放应激激素,产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。养生研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

 

6、别辗转反侧

 

无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟,不妨下床尝试轻松活动一会儿,譬如看看书或听首古典音乐。想想吧,不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

 

7、远离闹钟

 

看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力,从而难以入睡。另外,电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律,令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

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