睡眠不好怎么办 学习这些习惯

咖喱辣椒| 2015-11-20 09:58:19
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睡眠不好怎么办?这个是很多人关心的问题,然而很多人却没有去做出改变,总是寄希望于躺在床上突然就睡得好了,这除非是累到不行,否则是很难办到的。想要每夜都有个好睡眠,就要学习一些好的习惯,掌握一些助眠的方法。

睡眠不好怎么办 学习这些习惯

 

睡不好试试这些方法

 

1、改掉仰卧的习惯

 

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。

 

在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。

 

俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。

 

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

 

最佳睡眠姿势:右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。

 

而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

 

侧卧睡眠小贴士:头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。

 

3、喝百合枣仁茶

 

百合枣仁茶是中医极为推荐的一道助眠茶,睡前喝一杯百合枣仁茶能有效舒缓紧张的神经,能促进睡眠,让你更快入睡,睡眠质量也更高。

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