苹果型身材必看:1日菜单排宿便减小肚子

幽幽乐| 2015-11-19 17:24:25
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粗壮的手臂、背部,让你与同龄女性相比,总是看来魁梧许多?上述问题是许多“苹果型身材”女性的困扰,这一类族群由于肥胖部位集中在上身,难以用衣物遮掩,往往让人有身形特别庞大的感受。

 

专家表示,“苹果女孩”想让身材比例更均匀,除了适度通过有氧运动减掉腰部以上的脂肪外,不妨可试试1日排宿便菜单,通过正确的膳食纤维补充来清除宿便,重新找回曼妙水蛇腰!

苹果型身材必看:1日菜单排宿便减小肚子

拒当“苹果女孩”!脂肪囤积上身恐增心血管疾病风险

 

苹果型身材的人除了手臂粗壮外,因饮食不当内脏脂肪在腹部大量囤积,以及纤维摄取不足而有宿便困扰等缘故,往往在身体中段较肥胖。

 

最重要的是,此身材由于脂肪多囤积于腰部或上半身,除了外观看来较为魁梧外,站在健康考量上,也较为不利,恐使其罹患心血管疾病的风险大幅攀升,不可不慎!

 

瘦小肚子这样吃 营养师推1日排宿便菜单

 

营养师针对有小腹突出、宿便困扰的苹果型身材者,设计美味又能兼顾营养所需的“1日排宿便菜单”,提供给有需求的女性朋友参考。

 

营养师指出,“苹果女孩”想要改善上身肥胖问题,建议在日常饮食上应减少碳水化合物(可将精制白米替换成全榖杂粮)、油脂及热量的摄取,适度将多吃富含纤维素的蔬果,並养成三餐尽量定时定量,少吃炸、烧烤等重口味、油腻的食物,学会聪明“挑”食,自然就能吃出窈窕健康的好身材。

 

【一日排宿便瘦小肚子菜单】

苹果型身材必看:1日菜单排宿便减小肚子

★早餐——起司吐司生菜餐盘

 

热量:328大卡。

 

材料:

 

烤土司1片(约25g)+1片低脂起司、水煮蛋1颗、奇异果55g+苹果55g、苜蓿芽15g+绿豆苗15g+美生菜20g、坚果1份(约1小把)、(和风酱1∼2匙添加风味)。

 

作法:

 

1.吐司烤过后铺上起司备用。

 

2.水煮蛋煮熟后切片备用。

 

3.奇异果、苹果切好备用。

 

4.将所有处理好的食材摆盘后即可享用。

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