偶尔失眠不必过分忧虑,调理一下即可

咖喱辣椒| 2015-11-05 17:58:58
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偶尔失眠不必过分忧虑,调理一下即可

 

日常生活中,经常出现神经衰弱失眠怎么办?专家表示,出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

 

神经衰弱的病人常说自己“睡不着”,典型症状是:上床以前似乎头昏欲睡,上床以后脑子静不下来,思维活跃,浮想联翩,因此心里很焦急,愈急就愈睡不着,病人可能会试用各种方法使自己静下来,或做其他放松试验,但往往无效。其实,应对神经衰弱导致的失眠是有方法的。那么,神经衰弱失眠怎么办?

 

1、建立信心

 

生活中偶尔遇到失眠,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。曾有研究,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何问题。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后,愈担心失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

 

2、安排规律生活

 

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,晚睡前可以喝一杯百合枣仁茶助眠,长期坚持,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

 

3、保持适度运动

 

每天保持半小时至一小时的运动,灵活身体各部器官。但是睡眠前应尽量避免剧烈运动。有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦达到沉睡的目的,是错误的。

 

4、睡前放松心情

 

睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

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