腰围长短影响寿命:腰围越长,寿命越短

程程| 2015-10-27 15:58:24
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人体哪个部位越长会影响寿命?据英国《每日邮报》近日报道,腰围过粗会使预期寿命缩短,无论男女皆是如此。研究发现,在排除身体质量指数(BMI)、吸烟、饮酒和运动等因素影响后,腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比,腰围粗的人早亡风险更大。

 

腰围长短影响寿命:腰围越长,寿命越短

 

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。俗话说:腰围越长,寿命越短。这是有科学根据的。近些年,美国癌症协会的研究人员从1997年到2006年跟踪研究了10多万人的健康状况,被调查对象中男性4.8万人,女性5.6万人,年龄均在50岁以上。结果发现,无论男女,无论体重如何,腰围粗的人较容易患病死亡。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员分析发现,腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性,早亡风险高79%。

 

据悉,腰围粗细或许与人体内脏脂肪多少直接相关,而内脏脂肪堆积会导致疾病发生。同时,腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地,如果脂肪过多,就会破坏胰脏系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

 

卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围 85厘米,女性腰围 80厘米即为超标。此外,即使那些体重在正常范围的人,如果腰上堆积太多脂肪,也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

 

那么要把腰围上多余的肉减掉该怎么做?

 

减肥非一朝一夕之事

 

当你注意卡路里摄取量以及规律的运动,你会在无意间减0.5公斤。

 

这看起来并不多,但是随着你持之以恒,你减下的数字会累积越来越多。如同罗马不是一天造成,你的肥胖也不是一夕之间而成,所以不要给自己太短的时间瘦下来。

 

规划一个明确又实际的目标

 

也许你的目标是穿上大学毕业就穿不下的牛仔裤,但是为了保持这个减肥的毅力,你需要更明确的目标。

 

每个星期天晚上你就先想好本周的目标,并且制定每周运动三次、每天吃蔬菜或者是约一天找健身房教练。然后,在下个周末奖励自己达成目标,可以买个新运动水壶、健康杂志或运动用的随身听多添加一首歌!

 

每周记录自己的体重

 

减肥是需要长期经营,因此你可以记录自己的进度,瘦下一公斤是非常棒的里程碑。

 

在你的日历或是行事历写上你每周的体重、拍照记录自己的身体变化。无论你是用什么方式记录你的减肥历程,看到自己先前的努力,你会更坚强的持续下去!

 

饮食记录或减肥日记

 

你一整个礼拜都吃健康低热量的餐点,但是体重毫无变化。你想骗谁?也许偷吃了一些洋芋片、薯条或饼干,却自动忘记了!

 

不妨记录下来每日的饮食内容吧,这样你会更容易明白自己为什么瘦不下来,这也会让你更警惕自己,你就不敢像从前一样在朋友的生日派对大吃两块蛋糕。减肥的饮食记录写上两块蛋糕,那该有多羞耻啊!

 

不要独自减肥

 

朋友与家人是最棒的动力来源,大胆告诉附近身旁的人你要减肥。

 

周末可以跟朋友一起参加路跑(而不是去冰淇淋店吃下午茶),然后互相分享食谱、塑身动作。找一个可以信赖的朋友,会在你前往面包店的途中把你拉回,带你去跑步!想要了解更多相关知识,还可继续阅读:秋季健康减肥不节食快速瘦七步走

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