宅男宅女如何才能宅得更健康?

admin| 2010-08-17 14:24:56
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  吃啥都要细嚼慢咽
  对于一些肥胖者,尤其是女性,减肥永远挂在日程安排上,然而真要有效落实却不容易。专家指出,不良的饮食习惯是导致肥胖的重要原因。

  肥胖的人往往进食速度快,以致食物未得到充分咀嚼,不能成为食糜,而敷贴于胃壁,所以总是吃了不少东西后仍感饥饿。同时,不少肥胖者为了控制食物摄入而采取“饥饿减肥法”,也就是不吃早餐。殊不知,结果可能适得其反。专家解释说,不吃早餐会使午饭时的空腹感增强,从而促进食物吸收。

  值得注意的是,肥胖者并不像大家所想的因为食欲好,而什么都爱吃。偏食也是肥胖的诱因之一。专家表示,偏食能导致营养摄取方面的不平衡,使一些营养素缺乏,而缺乏B族维生素就可能导致肥胖。

  进食时细嚼慢咽是减少食量的有效方法。因为通过充分咀嚼让食物在口中停留的时间延长,可引起消化系统激素的改变,从而诱发中枢性抑食作用,避免自己不自觉地吃下太多食物。专家强调,贪吃和禁食都不是减肥的好方法,重要的是保证均衡营养。而那些热量低,饱腹感强的食物,如蔬菜、粗粮等对肥胖者尤其适合。

 



 

  要注意劳逸结合

  在连续玩电脑1小时后应该休息10分钟左右,适当活动筋骨,放松颈肩肌肉;可以多饮些具有抗辐射作用的绿茶;操作完电脑后要彻底清洁面部,预防吸附在脸上的灰尘引起小痘痘,注意增加皮肤水分,每天还要保证充足饮水。要注意补充营养,多吃富含维生素A类的食物,如胡萝卜、白菜、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏等;而对于关节酸痛等症状,则应补钙,应该多吃如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、虾等;而要增强抵抗力,则应多吃一些增强机体抗病能力的食物,如香菇、蜂蜜、海带、大枣等。由于“宅男宅女”体力消耗较少,故热量摄入不宜过多,脂肪类食物应注意限制,尤其是动物脂肪不可过食。

 

  预防鼠标手

  “宅男宅女”基本上都有明显的“鼠标手”:手腕处磨出一层颜色很深的老茧。若握鼠标姿势不当,还可引发“腕管综合征”,手掌麻木无力、局部疼痛。“宅男宅女”们要加强自我保健。“宅男宅女”因长期承受电脑辐射、久坐缺乏运动、长时间注视荧屏等,可不同程度地引起视力、免疫力、身体关节及皮肤等方面的健康问题。专家建议,“宅男宅女”要注意改善自己的“宅内”环境,如电脑室内光线要适宜,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线,从而损害眼睛;要保持室内通风,能使那些有害气体尽快排出。要注意坐姿端正,防止脊柱变形与驼背,眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。

 

 

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