宅男宅女如何才能宅得更健康？
2010-08-17 14:24:56副标题
吃啥都要细嚼慢咽
对于一些肥胖者，尤其是女性，减肥永远挂在日程安排上，然而真要有效落实却不容易。专家指出，不良的饮食习惯是导致肥胖的重要原因。
肥胖的人往往进食速度快，以致食物未得到充分咀嚼，不能成为食糜，而敷贴于胃壁，所以总是吃了不少东西后仍感饥饿。同时，不少肥胖者为了控制食物摄入而采取“饥饿减肥法”，也就是不吃早餐。殊不知，结果可能适得其反。专家解释说，不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物吸收。
值得注意的是，肥胖者并不像大家所想的因为食欲好，而什么都爱吃。偏食也是肥胖的诱因之一。专家表示，偏食能导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养素缺乏，而缺乏B族维生素就可能导致肥胖。
进食时细嚼慢咽是减少食量的有效方法。因为通过充分咀嚼让食物在口中停留的时间延长，可引起消化系统激素的改变，从而诱发中枢性抑食作用，避免自己不自觉地吃下太多食物。专家强调，贪吃和禁食都不是减肥的好方法，重要的是保证均衡营养。而那些热量低，饱腹感强的食物，如蔬菜、粗粮等对肥胖者尤其适合。
要注意劳逸结合
在连续玩电脑1小时后应该休息10分钟左右，适当活动筋骨，放松颈肩肌肉；可以多饮些具有抗辐射作用的绿茶；操作完电脑后要彻底清洁面部，预防吸附在脸上的灰尘引起小痘痘，注意增加皮肤水分，每天还要保证充足饮水。要注意补充营养，多吃富含维生素A类的食物，如胡萝卜、白菜、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏等；而对于关节酸痛等症状，则应补钙，应该多吃如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、虾等；而要增强抵抗力，则应多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、海带、大枣等。由于“宅男宅女”体力消耗较少，故热量摄入不宜过多，脂肪类食物应注意限制，尤其是动物脂肪不可过食。
预防鼠标手
“宅男宅女”基本上都有明显的“鼠标手”：手腕处磨出一层颜色很深的老茧。若握鼠标姿势不当，还可引发“腕管综合征”，手掌麻木无力、局部疼痛。“宅男宅女”们要加强自我保健。“宅男宅女”因长期承受电脑辐射、久坐缺乏运动、长时间注视荧屏等，可不同程度地引起视力、免疫力、身体关节及皮肤等方面的健康问题。专家建议，“宅男宅女”要注意改善自己的“宅内”环境，如电脑室内光线要适宜，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，从而损害眼睛；要保持室内通风，能使那些有害气体尽快排出。要注意坐姿端正，防止脊柱变形与驼背，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。
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