幽幽乐 2015-08-06 18:10:00
甩下身水肿!来做2招「法式慢运动」
除了控制日常饮食的摄取外,想要有效摆脱「水」美人称号,远离水肿问题,如何增加平时活动量、提高新陈代谢速率、加速淋巴排毒非常重要。
不过,提到增加活动量,大多数人第一直觉多会联想到一定得运动到汗流浃背、喘不过气才有效。因此,总是对运动提不起兴趣。对此,Lulu老师也强调,想要有效增强代谢、血液循环速率,除了激烈运动外,适度刺激肌肉下方,腋下、膝窝、胯下等身体主要淋巴群分布部位,也能发挥一样的效果。
Lulu老师特别分享自身经常从事的,结合瑜珈勇士式、扭转式动作的2招「法式慢运动」给大家。只要于平时适度操作,将有助于刺激下身淋巴循环,达到促进水分代谢、加速血液循环的作用。
双手叉腰,左右脚打开一大步,双脚膝盖保持伸直,骨盆维持在中线位置不歪斜,吸气预备。
★勇士式——刻划精瘦马甲线
Step1:
双手叉腰,左右脚打开一大步,双脚膝盖保持伸直,骨盆维持在中线位置不歪斜,吸气预备。
吐气,前脚膝盖弯曲,膝盖不超过脚尖,上半身挺直。
Step2:
吐气,前脚膝盖弯曲,膝盖不超过脚尖,上半身挺直。
吸气,双手往上延伸,手心相对,胸口朝上,眼睛看天花板,保持呼吸。
Step3:
吸气,双手往上延伸,手心相对,胸口朝上,眼睛看天花板,保持呼吸。
次数:早或晚练习,左右各做1下为1回,每回停留5到6次呼吸。
节奏:慢-慢-慢。
效果:排除全身性水肿、促进全身淋巴排毒功能。
平躺于地,左脚弯曲,以右手勾住弹力带(或长毛巾),套过左脚脚底。
★扭转式——强化下半身代谢力
Step1:
平躺于地,左脚弯曲,以右手勾住弹力带(或长毛巾),套过左脚脚底。
呼气,左膝伸直,手肘保持弯曲。
Step2:
呼气,左膝伸直,手肘保持弯曲。
缓慢吐气,身体不转动,只有下半身转动,慢慢把左脚尽可能往右边地板放置,感觉下半身肌肉被延展开来。保持3~5次呼吸再换边进行。
Step3:
缓慢吐气,身体不转动,只有下半身转动,慢慢把左脚尽可能往右边地板放置,感觉下半身肌肉被延展开来。保持3~5次呼吸再换边进行。
次数:睡前练习,左右各做1下为1回,每回停留5到6次呼吸。
节奏:慢-慢-慢。
辅助器材:长毛巾或弹力带。
效果:加强下半身代谢,改善久坐、久站、穿高跟鞋造成的水肿现象。
【专家小叮咛】:
最后,Lulu老师也提醒,有水肿困扰的朋友,除了可于下班回家后,适度从事简单的法式慢运动外,也可以选择以38℃左右的温热水泡半身浴,经常按摩小腿内侧、脚踝骨上缘的方式,来加强消水肿的效果。另外,饮食方面,可以喝点薏仁茶,去湿气,排毒消肿效果很好。更多精彩文章推荐阅读:消水肿分3部位 吃对颜色更显瘦
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