产后运动消肚关键：腹直肌分离程度
幽幽乐 2015-07-25 18:40:00
腹直肌分离检测法
筋肉妈妈表示，在怀孕第3期时就要检查腹直肌是否分离，多做一些坐着收腹运动，有助减慢分离速度和宽度。生产后6周内要做腹部运动，帮助分离的腹直肌归位；如果超过6周，腹直肌分离就无法恢复。
如何自我检测腹直肌分离程度？
【方法】：双腿曲膝仰卧，放鬆。把手放在腹部，手指並拢，手掌心朝脸部方向，手指尖对准肚脐上方，吐气並将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。
【检则结果】：若腹直肌间隔在2指宽内，可以开始为运动做准备；但超过3指就要注意，可能需藉助手术改善。更多精彩文章推荐阅读：产后第一次同房应该注意的事项
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