多囊性卵巢易不孕，教你巧吃来预防
幽幽乐 2015-07-10 18:41:00
饮食控制部分，以体重60公斤的成人为例，一日热量摄取量为1500大卡，建议早餐控制在300大卡左右，午餐和晚餐需兼顾碳水化合物、蛋白质和纤维质的均衡，示范如下。需注意的是，外食者选择餐点应避开沙茶、糖醋、芶芡等重口味料理，另外再多选择1至2道青菜，以确保纤维质的摄取。
【午餐】
主食：3/4碗糙米饭或1碗白麵条，或是1碗米粉。
配菜：肉类以禽类、海鲜、瘦肉为主，例如滷鸡腿(去皮棒棒腿)、滷排骨；1碟或1/2碗青菜，凉拌、炒、烫皆可；1/2碗凉拌莲藕或蒸南瓜；凉拌豆干或红烧豆腐。
汤品：冬瓜汤、萝卜汤或丝瓜汤。
【点心】
1杯260ml的无糖或微糖豆浆；1/2个烤地瓜或水煮玉米。再搭配1份新鲜水果，份量相当于1个拳头大或1/2碗。
【晚餐】
主食：3/4碗糙米饭或1碗白麵条，或是1碗米粉。
配菜：炒花枝或清蒸鱼，1碟或1/2碗青菜。
汤品：冬瓜汤、萝卜汤或丝瓜汤。
水果：1至2颗莲雾、8颗樱桃、1/2根香蕉，或是1/2碗芒果切块。
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