老失眠？这20招让你安睡到天亮
幽幽乐 2015-06-22 18:10:00
第9招/下午2点后不碰咖啡因饮品：
咖啡因在体内至少停留8小时，所以避免在下午2点过后饮用，否则会影响你睡不着或者无法进入深度睡眠。
第10招/保持凉爽：
体温下降才能诱发体内褪黑激素的释放，所以卧房不能太热。
薰衣草的香气有减缓心跳速率及降血压的放鬆功效，可以滴在枕头套上。
第11招/2滴薰衣草的天然精油：
薰衣草的香气有减缓心跳速率及降血压的放鬆功效，可以滴在枕头套上。
第12招/规律的就寝时间：
让你的身体养成习惯，每天在同样的时间睡觉、同样的时间醒来，千万不要睡懒觉到中午，那更会打乱生理时钟。
第13招/阻隔噪音：
保持睡眠环境周遭安静，否则就去买一副耳塞！
第14招/卧室要暗：
睡前拉好窗帘、不可开灯，让卧室保持黑暗，褪黑激素才会开始分泌。
第15招/深呼吸：
深呼吸不仅能够使神经系统平静，还能减缓你的心跳。以下这种由哈佛医学博士所创的「4-7-8呼吸法」被证实非常有助于入睡，不妨试试—
先用嘴吐气；用鼻子吸气，持续4秒；屏住呼吸7秒；缓缓吐气8秒，重覆上述动作3次。
第16招/检查一下你的床垫：
找出适合你的床垫，有人需要稍微硬一点的床垫，有人则喜欢软一点的。记得每8年要更换一次床垫，避免床垫的弹簧因为长期受力不均，导致影响睡眠品质。
虽然酒精可能帮助你更快入睡，但实际上，酒精对于睡眠周期的后半段极具破坏性，它有可能让你呼吸暂停、因而让你清醒，导致睡眠就此中断。
第17招/禁睡前喝酒：
虽然酒精可能帮助你更快入睡，但实际上，酒精对于睡眠周期的后半段极具破坏性，它有可能让你呼吸暂停、因而让你清醒，导致睡眠就此中断。
第18招/把你的后顾之忧写下来：
让我们迟迟无法入睡还有一个非常重要的因素，那就是躺在床上，脑中还有许多场景不停地播放，从现在开始，每晚临睡前，写下5个让你最烦心的事，它可以帮你缓解焦虑和压力。
第19招/还是要运动：
规律运动锻链可以有效缓解精神及肌肉的紧张，让你一夜好眠，最佳的锻练时间是下午4点到7点之间，但要确定不要在你睡前4小时内做激烈的运动，否则将适得其反！
第20招/床铺只限于用来睡觉：
不要养成在床上看书、看电视或滑手机的习惯，一旦上了床，自然就会想睡觉！更多精彩文章推荐阅读：长期失眠的好偏方赶紧收藏起来
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