做到10件事，减肥再也不反弹
幽幽乐 2015-06-15 12:10:00
第6件/少吃汤泡饭，减少盐巴摄取
不论是清汤或浓汤，调味过的汤品通常都含过多的钠。此外，如果将饭泡到汤裡吃，饭会稀释汤的咸味，让我们感觉不出咸味，以致摄取过多的钠，增加身体的负担。过咸的食物，会使我们的胃口改变，增加食欲。吃汤泡饭对身体无益，建议少吃，才能健康瘦身。
第7件/使用小尺寸的碗筷与汤匙，减少进食量
将平日用的碗筷与汤匙，换成小一号的儿童尺寸，能带来视觉上的错觉，进而得到饱足感，有助于调整用餐量。
第8件/多吃膳食纤维，有效预防便秘
「膳食纤维」含丰富营养素，容易有饱足感，能有效预防与解决便秘，促进肠道蠕动。不论各位是否正在减肥，多吃皆有益健康。
第9件/均衡摄取蛋白质，帮助肌肉生成
想要成功瘦身，「肌肉」是决胜的关键，而养成肌肉的原料即为「蛋白质」。只要身体有肌肉，即使体重没减轻，看起来也会比较瘦。此外，有助于心灵健康的褪黑激素，及血清素等人体的必要荷尔蒙，也需仰赖蛋白质的生成。因此，请务必每日均衡摄取蛋白质。
第10件/多吃优质碳水化合物，如糙米、地瓜
如果体内的碳水化合物储存量不足，将会造成饮食过量或暴饮暴食。因此，请尽量避免食用容易被快速吸收的单醣碳水化合物，应多摄取复合多醣碳水化合物，如地瓜、糙米和大麦等未精制的食物。更多精彩文章推荐阅读：这种神奇蔬菜通便减肥又防癌
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