减肥甩脂最佳运动:超慢跑(不是慢跑哦)

 

“超慢”是多慢?不会喘息,轻松地跑!

 

慢速跑步的慢跑,前面再加上“超”,变成超慢跑。那么,实际上“超慢”到底是有多慢呢?

 

当被要求“稍微跑一下”,我们会倾向用比自己预想还要快的速度跑起来,总之“尽力”跑就对了。结果,不到五分钟就心跳加速、气喘吁吁,最后停下脚步,得到“果然,跑步很累人”的结论。

 

普通的跑步时速约有十公里;慢速跑步的慢跑,平均时速为七至八公里。尽管每个人的体能有差异,但若是第一次超慢跑,我建议用更慢的速度,从时速四至五公里开始,而这个速度正是走路的速度。

 

虽然说时速四至五公里,但大部分的人还是摸不着头绪,一不小心速度过快,没多久就精疲力竭。

 

请别人在旁边走路,是最容易了解超慢跑速度的方法。当然,那个人不能是快速走路,而是以一般的速度行走。在公园等地方,以不超过前面行人的速度跑步,也是一种方法。

 

实际体验这个速度后,我想任谁都会感到惊讶吧。参加过我研讨会的人,体验后也都不敢置信:“真的可以这么慢吗?”

 

这个的速度不会汗水淋淋,也不会气喘吁吁,不论多么运动不足的人,不要说五分钟,持续十分钟、二十分钟的轻松跑步都不是问题。更多精彩文章推荐阅读:如何慢跑才能达到降血压抗衰老的目的

 

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