减肥甩脂最佳运动：超慢跑（不是慢跑哦）
幽幽乐 2015-05-27 10:10:00
超慢跑是这样来的慢慢地、轻松地跑步！
学生时代，我是中、长距离的田径选手。
依照大学体育系的传统，我每天都要经历辛苦的操练，如同虐待自己身体的练习是家常便饭。也许就是因为这样，我身上总是挂彩，最后还患上慢性疲劳症候群。有次接受精密检查后，被诊断出有先天性心脏病，使我不得不结束运动生涯，转换跑道变成一名运动生理学的研究者。
后来，在四十五岁左右，腹部堆积了许多脂肪，完全变成代谢症候群的体型。身为一名运动治疗的专家，必须想办法改变这种体型才行。所以，在四十六岁时，我重拾跑步的习惯，最后还挑战了马拉松竞赛。
其实，三十岁的时候，我就已经参加过马拉松竞赛。当时花了半年的时间，密集且大量地练习后才参加竞赛，但却花了四个小时左右才跑完。
明明那么辛苦练习，却没有得到相应的亮眼成绩。
四十六岁的第二次挑战，我以某个想法为基础，改变了作战方针，那想法就是超慢跑。
作战内容为，以不产生乳酸的临界速度跑完全程马拉松，结果用了三小时三十多分钟。尽管体重比以前增加许多，时间却缩短将近四十分钟。
在马拉松用语里有“三十五公里撞墙期”的说法，明明跑步状况不错，但一到三十五公里左右的距离时，速度突然急遽减缓，许多选手因此无法再继续跑。这个情况是因为能量用尽，前半段的路程跑得太快，造成供给身体运动能量的醣类不足，以至于无法继续跑下去。
一般人都会认为，想要克服三十五公里撞墙期得到亮眼的成绩，就必须经由大量且辛苦的练习来提升“持久力”。
然而，事实并非如此。马拉松的重点是，如何保有供给能量的醣类到最后。
人体除了醣类，脂肪也能够供给能量，打个比方，就像是能够使用汽油、电力二种动力源驱动的混合动力车一样。我们的身体从事激烈运动的时候，会使用醣类比较多;从事缓和运动的时候，会使用脂肪比较多。
利用这样的机制，就能够让身体主要消耗脂肪，将醣类保留到最后。
以脂肪做为主要能源的理想运动程度是，不堆积乳酸的临界跑步速度。具体来说就是，能面带笑容哼歌、聊天的跑步速度，这就是所谓的超慢跑。
后来，我们以现有的基础科学资料验证缓慢跑步带来的效果，并于二○○九年，将它命名为“超慢跑”。
塑身效果更胜健走！同样的速度，2倍的效果？
一时兴起要减重却没有运动经验的人，大多都会从健走开始。的确，健走谁都容易上手，而且也能消耗相当程度的能量，从事不久便能感受到身体逐渐结实起来。
然而，和健走同样速度的超慢跑，更可以消耗约二倍的能量。所以说，想要甩掉多余的脂肪，没有比超慢跑更有效率的运动。为什么会是这样呢?
这是因为使用的肌肉不同，超慢跑即便速度再慢，每一步都必须确实抬起大腿，此时使用到臀部、大腿前面的肌肉，还有从脊椎骨延伸到大腿骨，连接上半身与下半身称为髂腰肌的肌肉。不管是哪一个，都是身体的大块肌肉。
健走的话，基本上不会使用这些大块肌肉。前进时，左右其中一脚必须接触地面的是健走;前进时，左右双脚有瞬间离开地面的是慢跑、快跑，后者需在适当的时机活动髋关节与膝关节，使用到这些骨头周围的大块肌肉，能量消耗量比较大。
最近的研究显示，想要健康长寿，除了去除多余脂肪，提高持久力的来源—— 最大氧气摄取量也是很重要的一环。
想要提高最大氧气摄取量，必须让心脏承受一定程度的负荷。除了体能低落的人，日常的健走难以达到这个负荷量。即便是体能低落的人，持续健走一段时间，体力增加后，也必须加快健走速度才能达到这个负荷量。一直以相同的速度健走，负荷会愈来愈弱，运动效果当然也会降低。
速度大概要增加到时速六公里才会有效果，但这样的话，跑步反而比走路轻松。因为快速走路会强制加大步伐，反而造成身体的负担。行人穿越道的号志灯即将变成红灯的时候，大家会下意识地跑起来就是这个缘故。以走路速度跑步的超慢跑，就没有这样的缺点。超慢跑不论跑多快，效果差异不大，不会突然增加身体的负担。以相同的运动负荷增加体力，最后自然会变成慢速跑步。
这边举个实例，前几天，有人来信询问：“一开始时速五公里的超慢跑，不到半年的时间变成时速九公里。请问这样还有超慢跑的效果吗?”这种情形，正是我们所期望的。原本只是想要超慢跑而已，速度却在不知觉中惊人地提升。
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