减肥前必须要了解的10大问题答案
幽幽乐 2015-05-11 22:10:00
q5：运动有什么好处?
a：根据美国疾病防治管制局建议，运动的好处可归纳成以下几点：
(1) 减缓老化，延长寿命。
(2) 减少心脏病的死亡。
(3) 降低罹患高血压的机会。
(4) 协助高血压患者降低血压。
(5) 降低罹患直肠癌的机会。
(6) 降低忧郁和焦虑，促进心理健康。
(7) 控制体重。
(8) 改善骨骼、肌肉及关节功能，预防骨质疏松症。
(9) 增进手眼协调，避免跌倒。
减重期间，搭配运动是为了维持或增加代谢率，避免因为减少饮食摄取而 导致代谢率下降。运动成效的表现速率会因人而异，在开始运动后的三周 之内，体重几乎不会有明显的改变，甚至有微微上升的可能，因肌肉的重 量比脂肪来的重。
但只要循序渐进地增加运动量，每周累积运动时间达 150 分钟以上，规律运动 3~6 月后，随着肌肉质量逐渐地增加，脂肪逐渐减少， 就会有较明显的运动效果，如体重明显下降或体围变小等。
q6：有人跟我说一天不要吃低于基础代谢的 1200 大卡，是这样吗?
a：1200 大卡可能仅达到每日最低需求热量，但是每个人的体组成(肌肉、 脂肪含量)、年龄、体重等都不同，所以 1200 大卡并不适用于所有人。每个人每日需求的热量主要因年龄、身高、体重、体组成、活动量等而有所不同。
有些人为加快减重速度，吃得非常少，但若每日热量低于基础代谢率，长期会导致营养不良，引发身体反应(例如：精神不济、掉发、月经 失调等)，因此在减重期间热量摄取最低不可低于基础代谢率，并需透过专 业咨询了解自己最适合的热量。
q7：我听说坚果很好，一天应该要吃多少?
a：坚果类内含不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素 e、微量矿物质等多种营 养素。不过别忘了坚果属油脂类，摄取过量，还是会变胖。那一天应该要 吃多少呢?依照国人每日饮食指南，建议每天应摄取一份的坚果类。而依不同的坚果，每一份的重量会有些许差异。
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