5方法抗衰老、抗氧化特有效
幽幽乐 2015-05-07 06:10:00
2.打造高品质睡眠
睡眠时是人体最不会产生自由基的时段，优质且足够的睡眠是抗老不二法门。一般来说起床后15~18小时是人最想睡的时候，把握这时间入睡，可以获得较好的睡眠品质。品质不好的睡眠，会使大脑无法真正休息，反而会招来老化。建议要睡觉时，可以把房间保持全暗，白天醒来后则打开窗帘，让阳光洒进房里，替自己打造出规律的睡眠习惯。
3.控制饮食
饮食过量会增加胃肠负担，胃肠一旦需要大量能量、氧气消化食物，就会增加自由基产生。另外，过多的内脏脂肪也会让自由基更容易增加，导致动脉硬化、心肌梗塞、脑中风等严重疾病。控制体重不只是为了好看，也是维持健康的重要关键。
4.适度运动
运动可以刺激生长荷尔蒙分泌，促进肌肉、骨头细胞再生。不过值得注意的是，过度激烈的运动反而会让自由基增加。培养运动习惯一定要循序渐进，平常没在运动的人，突然激烈大量运动，会让自由基伤害健康细胞。如果想靠运动维持健康。建议可以从一天30分钟健走开始，在不勉强的情况下，慢慢增加运动量才不会伤害身体。
没有时间或不喜欢运动的人，则可以试着把做家事视为运动。例如走路去超市采买，搬动重物，仔细打扫。把握每天日常生活中可以动动身体的机会，也是很好的运动。
5.摄取抗氧化食物
各种颜色蔬果、鱼类、豆类、种子、辛香料、发酵食品这些食物都有消除体内自由基的功效，多多摄取，有效帮助抗氧化。更多精彩文章推荐阅读：如何抗早衰？18个抗衰老方法任你选
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