日本50岁癌症末期生还者的抗癌经验
幽幽乐 2015-05-06 23:10:00
我50岁还保持体脂率15%的秘密！
现代人因为缺乏运动，不少人有代谢不良的问题。 其实想要提高新陈代谢率，并不需要特别花时间运动就能够做到，例如上班族可以在上下班时，多走一站的路程去搭车;家庭主妇可以在准备晚餐之前，花个二十分钟擦拭家具，动一动肌肉。
只要做些能让一整天僵硬的肌肉放松的伸展动作，就能达到提高代谢率的目的。
我都在早上使用吸尘器打扫，傍晚时就拿抹布擦拭家具，虽然我已经快五十岁了，但是我的体脂率大概只有十五至十六%。如果只做晨间扫除的话，则是十七%。持续打扫二十分钟，就能提高一%的新陈代谢率，让我非常开心。
晚餐吃饱后，我会关掉一般照明，改成使用能让人放松心情的白炽灯或点上蜡烛，打造一个舒适的空间，而且还会以当季水果的果皮搭配手边的香草，煮出一壶香气迷人的花草茶。白天吃过量的话，我会在晚餐后喝杯温开水，或适度地喝点酒。
此外，我会在睡觉前的两小时将电脑或智能型手机等关闭。我通常在睡觉前一小时洗澡。沐浴前会先喝一杯温开水，温暖腹部。 而且尽可能做到花二十分钟，泡在三十八至四十度左右的热水中。
忙得没时间泡澡时，我也会以约四十度的水温边洗澡边泡热水，当水满到脚踝时，先用一分钟按摩头皮， 仔细地用梳子将头发上的灰尘梳掉，从颈后开始按摩到头皮， 促进血液循环。发际到头顶处都梳过一遍，然后戴上浴帽， 再将身体冲洗干净。
如果化了妆，我会先保持站立(泡脚状态)地轻轻卸除彩妆， 接着使用卸妆乳在脸上点个五点，再进入浴缸泡澡。 之后用事前准备好的两条蒸过的热毛巾，轻轻擦拭脸部。
到这里为止，水量应该已达到可以泡全身的程度， 这时候把浴室的灯光调暗，慢慢地蹲下， 让下巴接触到热水将整个身体浸在热水中，放松全身的肌肉。 同时想象自己是裸海蝶，水压让自己的身体感觉轻飘飘的。 或是想象自己回到母亲肚子里，被羊水包围着， 然后蠕动身体大约十分钟，就会排出大量的汗水。 泡个二十至三十分钟左右，连头皮也会开始冒出汗来。
泡过澡身体的肌肉完全放松，僵硬的脖子和腰部也舒缓了。 脸部和头皮的污垢也都清洗干净，通体舒畅， 自然会有一个深层的睡眠。
我通常都睡上五个半小时，最多六个小时，但是因为藉由泡澡， 放松肌肉的同时也做好清洁保养工作， 所以每天肌肤都能恢复原本透明柔亮的状态。
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