吃太咸会引发心血管病，教你应付方法
幽幽乐 2015-04-23 20:10:00
每天减少一点盐摄取，积少成多也看得到成效
饮食减盐方法1. 改变饮食习惯
少吃调味料，包括盐巴、酱油、乌醋及辣椒酱等。
少吃加工食品，罐头、香肠、火腿、泡菜、腌渍品等，钠含量都很高，要尽量少吃。
少吃高盐分的食物，如鱼干、鱼浆制品及各种加工品。
少喝味道浓郁的汤及日式拉面的汤。
泡面的调味料则尽量不要放。
饮食减盐方法2. 利用天然香料降低对盐的依赖
柠檬、醋、斗香料(葱、姜、蒜、八角、花椒、五香、迷迭香、罗勒等)取代盐巴。
利用食物的强烈风味提味,减少盐的用量,例如洋葱、香菇、九层塔、香菜、柴鱼等。
饮食减盐方法3. 多吃“排盐食物”
钾有利尿作用，可以帮助排泄钠，维持钠和钾在体内的平衡，含“钾”食：黄豆及其制品、根茎类(芋头、山药等)、菠菜、四季豆、海藻、苹果、香蕉等。
钙有助排出体内多余的盐分，含“钙”食物：牛奶、优格、小鱼、豆腐等。
镁有助排出体内多余的盐分，含“镁”食物：黄豆、钠豆、糙米、芝麻等。
水溶性食物纤维有助排出体内多余的盐分，含“水溶性食物纤维”食物：秋葵、山药、南瓜、海藻等。更多精彩文章推荐阅读>>>>>预防心血管疾病最好的方法
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