孕妇做运动的8个好处
幽幽乐 2015-07-17 19:40:00
谨记叮咛，熟知运动备忘录
循序渐进增加运动量
原则上，每天运动量以30分钟为主。不过，叶海健医师指出：「並非一开始就以30分钟为目标，而是开始运动那周先以5分钟为原则，下周再增加5分钟，循序渐进延长运动时间。」
选择通风、安全的运动环境
如果时间允许，彭老师建议利用傍晚时间从事户外运动，不会太热又伴随徐徐凉风吹来，让人感到舒服。
穿着宽松、吸汗的衣物
怀孕中期后肚子逐渐变大、变重，运动时建议使用托腹带支撑腹部，以免造成肌肉、韧带过度拉扯，产生下坠不适的感觉。
运动前将膀胱排空
饭前饭后1小时内避免从事运动。而在从事运动前，先将膀胱排空，避免憋尿。
运动前、中、后多补充水分
夏天气候炎热，运动时别忘记适时补充水分，不妨在运动前喝点开水，运动中间利用小歇片刻喝些水，运动完毕再补充水分。
避免运动过度
虽然运动可以消耗多余的热量，但也不能因而运动过度，当身体过热时，叶医师说明：「一方面水分大量流失；再者，当身体的体温过高，可能危害胎儿的成长。」
身体不适 立即停止
发生阴道出血、头晕、呼吸急促、胸闷、头痛、肌肉无力、子宫收缩、胎动减少、破水等状况，不建议继续运动，应就医检查为宜。另外，若身体不适，例如：发烧、感冒、腹泻等，亦不建议运动，以免加重体力的负担。
亲友在旁陪伴
运动前最好找亲友在旁陪伴，若运动期间发生任何状况，亦能有人协助、确保自身安全。另外，有些孕妇会自行在家观赏教学影片做运动，彭艾薇老师提醒：「每个人的孕期状况不尽相同，教学影片的动作不见得适合每位孕妈咪，最好在专业教练的指导下从事运动较妥。」更多精彩文章推荐阅读：女士怀孕期间不能吃的食物有哪些？
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