2009-07-29 14:59:27
D、保持这样的姿势10-20秒钟,正常地呼吸。
E、慢慢呼气,逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边,全身放松,然后再做2次。
提示:当抬起躯干、翘起背部时,应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起,一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起,复原时,下背部和脊椎先向下贴,一节脊椎接一节脊椎地放下,直到胸部回到地面。
益处:有助于治疗各种背痛和脊柱损伤,帮助解除便秘,并有助于纠正女性月经失调。不过,患甲状腺机能亢进,肠结核,胃溃疡和疝气的人不要做此练习。
3、双腿背部伸展式
做法:
A、两腿伸直并拢做好,背部伸直,两手抓住两足大脚趾。
B、调整好呼吸后,深吸气,上体从腰至头依次后挺。
C、呼气,同时用额把脊柱引向前,使上体前屈,低下头部,使它尽量接近双膝,闭上双眼,最后收下额把气呼尽,停留10-20秒钟。
D、吸气同时,上体抬起,还原。再重复做1-2次。
益处:消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜伽师的说法,男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。
4、仰卧放松功
做法:
A、背贴地仰卧,两臂放在身体两侧,掌心向上,两脚打开自然放落地上。
B、闭上双眼,放松全身,平静而自然地呼吸,意守自己的呼吸。
益处:神经紧张得到消除,内心得到安静,全身恢复活力,是治愈紧张,神经衰弱和失眠症的好方法。
修习瑜伽8项注意:
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