幽幽乐 2015-04-16 22:15:00
孕妇补锌食谱-荷兰豆烧麦
原料:荷兰豆100克,肉末300克,长葱半根,山慈姑粉1大匙,酒1大匙,砂糖1小匙,香油1小匙,盐半小匙,酱油各少许。
做法:
1.荷兰豆去筋切成粗丝,分成12份。
2.长葱切成末,突上山慈姑粉,与肉末混合,搅拌成肉酱,分成12份。
3.将1中切好的荷兰豆用2中作好的 肉酱包好,放入涂了色拉油的耐热容器中(中间空开,呈放射状)。
4.将3中的耐热容器松松的包上一层保鲜膜,放入微波炉加热7至8分钟。根据个人喜好添加酱油即可。
孕妇补锌食谱-菜花炖蹄筋
原料:猪蹄筋800克,菜花800克,鸡肉200克,火腿50克,盐10克,味精4克,料酒25克,猪油(炼制)15克,碱5克。
做法:
1. 将水发猪蹄筋用温水浸泡,加上食用碱除去油腻,用水洗净,切成两半。
2. 鸡肉、火腿分别放入锅内焯熟待用。
3. 菜花洗净,切成小块,投入沸水锅中略焯,取出备用。
4. 将熟鸡肉、熟火腿均切成片。
5. 将菜花块、猪蹄筋、熟火腿片和高汤1500克一起放入锅中,加入料酒、精盐、味精和猪油烧沸。
6. 用小火炖至汤浓,猪蹄筋入味即可。
孕妇补锌食谱-金针菇鸡丝
原料:鸡胸脯肉250克,金针菇50克,辣椒50克,大葱30克,植物油15克,江米酒10克,淀粉5克,盐2克,香油2克。
做法:
1. 将姜洗净切末备用。
2. 鸡胸肉洗净切丝,放入碗中,加入米酒、姜末、淀粉抓匀,并腌10分钟。
3. 葱、红辣椒分别洗净,切丝。
4. 金针菇洗净,切除根部备用。
5. 锅中倒入15克油烧热,放入鸡丝、金针菇及15克水炒熟。
6. 加盐调匀,撒上葱丝及红辣椒丝,再淋上香油即可。
可以用来补锌的食物很多,孕妇大可以选择适合自己口味的来吃,对于缺锌症状严重的孕妇,则最好在医生指导下同时服用药物来治疗,以免不利于胎儿的发育。
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