补铁与否视女性生理阶段定
2009-11-06 11:30:10
补钙应贯穿女人一生
缺钙是影响女性衰老的一大因素，因此补钙很重要。女性缺钙的比率大大高于男性。女孩的青春期比男孩要早。青春期骨骼生长迅速，要长到适当的高度，并且达到骨密度峰值，就必须有足够的钙沉积在骨骼中。男性一般在25～30岁达到骨密度峰值，而女性要在这个年龄之前即怀孕之前达到骨密度峰值。所以青春期女性每天沉积到骨骼中的钙几乎是10岁以前的2倍以上，这就需要充足的钙来供应。这期间是否得到了充足的钙，往往决定了她这一生的健康。
怀孕和哺乳期间，母亲要为自身和孩子的身体健康提供双重营养。胎儿骨骼和胎盘的形成需要较多的钙，故而孕妇腿肚子抽筋非常多见，孕期缺钙还有引起妊娠高血压的危险。在哺乳期，每100ml母乳中含有34mg钙，乳汁分泌越多，消耗钙量越大，每天以1000ml乳汁计，母体通过哺乳要丢失340mg钙。在整个哺乳期，不论乳母饮食中钙量是否充足，乳汁中钙的含量都比较稳定。如果饮食中钙供应不足，母体就要动用自身骨骼组织中的钙来维持乳汁中钙的稳定。有营养学家做过乳母体内钙代谢研究，发现所有的乳母均要动用骨骼中的钙来补充乳汁。俗话说：生一子，落一齿。母爱中还包含了巨大的钙的代价。乳母长期处于缺钙状态会经常感觉乏力、腰酸背痛，严重的牙齿松动，骨质疏松，很容易骨折。
如果成年女性不是在怀孕及哺乳期，保持日常平衡膳食外，每天饮用250g的鲜奶，即可满足身体对钙元素的需求。而特殊时期或已经出现明显的缺钙症状时，则一定要在医生指导下服用钙制品。由缺钙导致的骨质疏松本来是绝经后女性常面临的问题，其发病率为同年龄男性的６倍。但由于运动量小以及钙摄入不足，现在，越来越多的年轻女性也面临着这一问题。研究显示，女性及早补钙可以使绝经后骨骼中钙丢失的速度减慢30%～50%。
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