无论哪个时期的女性都应补钙

2009-10-23 11:46:31

　　③ 维生素C：脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙能更好地被小肠吸收。

　　专家提示： 补钙时需要注意什么？

　　1. 富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。

　　2. 咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

　　3. 高钠饮食会使摄钙的排泄增加。

　　4. 高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物，会使钙和过多的磷结合一起排出体外。

　　5. 高蛋白饮食将导致钙的大量流失。

　　6. 高脂饮食会减少钙的吸收。

　　小知识：你适合补哪种钙？

　　补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕期和哺乳期妇女、老人，还有工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，容易控制补充量。

　　* 常见钙补充剂分为无机钙与有机钙。无机钙主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙；有机钙类有葡萄糖酸钙等。

　　你知道吗？ 在补钙的同时，也许还会有其他意外收获呢！

　　1. 减肥：足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。另外人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌，而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量。

　　2. 减轻经前期综合征：对患有经前期综合征的妇女进行调查，当吃含钙量高的饮食时，70%的妇女疼痛减轻，包括月经期间的背痛和痉挛；90%的妇女神经质暴躁或精神抑郁减轻。

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