补钙和维他命有什么关系 如何补钙
青木 2014-09-02 21:12:55
所以统整一下，哪一些人是骨质疏松的高危险群？
一、更年期之后的妇女。
二、喝酒。
三、抽烟。
四、运动比较少。
在了解到了骨质疏松的高危险因子，以及钙片、维生素D、阳光跟运动之间的关系，怎么样的影响到骨质疏松之后，我们就要来看如何补充钙质。一般来讲，骨质里面的钙质，钙离子流失了，那当然我们要尽量想办法补充，或是减少它的流失。怎样补充钙质了，第一可以从饮食方面吸收，比如说牛奶，或是相关的食物里补充。如果这些食物不足以补充你的钙质流失的速度，那当然就是要补充钙片，所以钙片就是在这个时候要加进来。那为什么要讲到维他命D呢？因为钙质在肠胃道里面，我们吃下去的钙片，它在分散崩解的过程当中，必须要被肠胃道所吸收，才可以到血液里面变成钙离子，它在吸收的过程当中，需要维他命D的帮忙。也就是说，维他命D是一个辅助，所以，维他命D其实是一个协助钙离子在肠胃道吸收的角色。
生活当中维他命D的来源其实很多，最方便的情况就是从日照就可以补充，饮食方面也可以补充，在补充的过程当中，相对地就可以促进钙离子在肠胃道的吸收。那当然有一些人可能是吸收比较不好的，那可能就额外要特别补充维他命D。维他命D也是有补充锭的。它是一个胶囊，因为维他命D是油性的，所以它会被做成软胶囊。我们经常说维他命A、D、E是「脂溶性」维他命，所以维他命A、D、E都是做成胶囊状的。而身体里面自己也会生成维他命D，所以我们说要经常出去晒晒太阳的原因，是因为晒太阳会加速维他命D的生成。但是生成维他命D，还是必需经过肝脏以及肾脏代谢的一个转换，变成一个它可以在肠胃道中作用帮助钙离子吸收的维他命D。所以我们除了可以从饮食当中摄取钙片跟维他命D，之外，再经由适当的运动，也可以晒晒太阳，帮助维他命D来合成钙的补充，以预防骨质疏松，这些因素都很重要。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
