减肥第一课 5种方法计算你胖不胖

2011-04-20 15:21:42

二、最居家的检测：腰、臀比

站直喽，两脚分开30～40cm，拿一根软尺，测测你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，分别要精确到1mm。然后再拿起笔来算算腰、臀比。

评判标准： 咱亚洲人，要是男的腰围大于等于90cm（2尺7寸），女的腰围大于等于80cm（2尺4寸），就算肥胖了。如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，专业的说法你这就叫腹部脂肪堆积。

适合人群：主要用于判断二型糖尿病和代谢综合征。一大堆的专业研究数据表明，腰围越大的人，高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高。

利弊：简单易行，计算方便，但同样要配合其他数据共同检测，不能仅以此项做定论，而且不能判断是内脏肥胖还是皮下肥胖。

适用场所：家庭，目前医院使用也越来越广泛。

三、最省事的检测：皮褶厚度

这个测量方式最好玩也最直观。揪起你身上的一块肉，就能知道你算不算肥胖。

评判标准：肉也不能随便揪，最好用拇指和食指捏起皮肤，再用尺子量量双折皮肤的厚度。医生一般都建议揪肩胛骨下角处和上臂外侧三角肌两个部位。肩胛骨下角处位于背部左肩下和右肩下。两者之和大于51mm（男性）、70mm（女性）就可认为是肥胖。

适合人群：所有人。

利弊：方法简单，但误差很大。最好由专业人员用皮褶厚度计进行测量，但如果那样的话，方便易行的优势就没有了。

适用场所：家庭、健身房。

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