脸色红润又抗老,更年期饮食有诀窍

脸色红润又抗老,更年期饮食有诀窍

 

补充各色蔬果 清除自由基抗老

 

除了保养皮肤,更年期女人也很在意自己看起来是否显老。王子南营养师建议,女人应该适量补充各类蔬果如花椰菜、芹菜、胡萝卜、芭乐、柳橙等,因为这些蔬果含有β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、叶酸,以及微量矿物质的锌、硒等,可以清除体内加速老化的自由基。

 

另外,由于不同的蔬果,所含有的植化素和抗氧化物也不同,别忘了时常变换蔬果的颜色和种类,才能摄取到丰富的营养素。

 

更年期易发福 少油料理多运动

 

另一方面,更年期后基础代谢率下降,许多女人都有体重上升的困扰。王子南营养师提醒,平日应减少油炸、油煎、油炒的料理方式,还要避免过度摄取甜食。此外,也要保持适度运动的习惯,增加活动量以消耗多余热量。

 

喝牛奶帮助睡眠 更年期也美丽

 

除了适当饮食和运动,充足睡眠也是保持美丽的关键。如果因为更年期而影响睡眠品质,可以在睡前1小时喝杯热牛奶,其中的钙质有助稳定神经,色胺酸则能增加褪黑激素浓度,帮助睡眠。

 

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