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二、脾胃不和型失眠。失眠伴平素脾胃不和、消化不良、大便不畅者。

 

1、摩腹法。古人说,胃不和则卧不安,可见胃肠不和就会影响到睡眠,以摩腹法理气和胃,使人安然入睡。取仰卧位,左右两手重叠,右手掌心在下,附于脐上,左手掌心放掌背,两手均匀用力,顺时针方向旋转摩动。由脐部开始,逐渐扩大范围至全腹。神阙穴即肚脐,是任脉上的要穴,可补虚安眠,健脾整肠。掌心劳宫穴可清心安神,调营和胃,故揉此穴不知不觉即睡去。揉时默数一百次为一轮,从少至多,最多能揉三十轮。摩腹还能增加胃肠蠕动,消除胃中宿食,使胸腹畅快,晨起能早餐多食为效验。

 

2、推胫骨。睡前取坐位,两手虎口分别卡在双膝下,初始时指按压阴陵泉(位于小腿内侧,胫骨内上髁下缘,胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处)和阳陵泉(位于小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷处),然后向下用力推动,在过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处)和三阴交(位于内踝尖直上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压,这样一直推到踝部,反复操作10~20次。可以健运脾胃,宁心安眠。

 

三、夜尿多型失眠。夜尿过频影响睡眠,平素怕冷、腰膝酸软者。

 

1、推八髎穴,温补肾俞。每日临睡前,两手摩擦八髎穴2~3分钟,若局部有发热感并向小腹放射则疗效较佳。然后将双手搓热,置于双肾俞穴上2~3分钟,肾俞有温热感、放松感。若有家人帮助则可取俯卧位按摩,或用艾条悬灸肾俞和八髎穴10~15分钟。八髎穴在骶椎两侧的第一、二、三、四骶后孔中,左右共八个穴位,对于下焦虚寒的夜尿频多有疗效。肾俞穴与八髎穴合用,能起到暖肾缩尿助眠的效果。

 

2、睡前浴足,搓涌泉穴。睡前用高桶沐足20~30分钟,加入川椒粉20克/次,水要没过脚踝,最好达小腿位置。烫脚时随加热水,先温后热,使足部烫得发红。随即搓脚心,足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处为涌泉穴,先左、右足各擦搓一百下,再轮换做,三轮左右足共三百次即可。

 

涌泉穴是肾经的首穴,是神经的保健要穴,对于神经衰弱、腰膝酸软有良好的作用。川椒辛、温,入脾、胃、肾经,沐足可交通阴阳,温肾助眠。推荐阅读:春困吃什么可提神醒脑?

 

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