最佳排毒瘦身饮食时间表 科学才高效
幽幽乐 2014-11-11 17:45:00
【下午3:00】点心时间：4点以前吃，最多200大卡，甜食可
营养师表示，下午2～4点是身体最不易囤积脂肪的时间带，因此享用一下甜食也没关系，只要控制在200大卡以下即可。建议食用含有豆类或坚果的点心，不仅有饱足感，还可一网打尽人体所需的营养。
【晚上7:30】吃晚餐：400大卡，控制脂质与淀粉的摄取量
营养师表示，晚上人体容易囤积脂肪，建议晚餐在晚上9点前食用完毕，并且减少脂质与淀粉的摄取量。少吃一点白饭，蛋白质则以鸡肉或白肉鱼为主。
【晚上9:00】宵夜时间：嘴馋的话就喝酸奶
虽然说晚上吃宵夜易胖，但营养师表示，10点以前吃完就可以了。建议选择低脂肪酸奶，补充蛋白质，热量也不会太高。
【晚上11:30】补给水分：花草茶助眠
营养师表示，饮用花草茶补充水分，并且帮助入睡，让身体获得充分的休息，隔天也较不会赖床。稳定的生理时钟，减重效果也跟着提升！
【下午6:00】小晚餐：晚餐主食提前吃，约200大卡
若是九点之后才能吃晚餐的话，建议先吃饭团等主食，不但避免长时间持续空腹状态，并减少晚餐食量，防止体脂肪堆积。
【晚上10:30】吃晚餐：选择好消化、不易囤积脂肪的配菜
由于晚上10点之后是食物转换为脂肪蓄积的大好时机，营养师建议，选择脂质较少的豆腐食品作为蛋白质的来源。而且吃饱后过一两个小时就要就寝，将含有大量食物纤维的蔬菜以炖煮的方式作成浓汤食用，帮助消化，让消化器官能够在睡眠中好好休息。
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