每天睡8小时更易早死原因何在
幽幽乐 2014-08-18 16:15:00
学会将自己的睡眠节律调到最佳，避免睡得过多或睡眠不足
睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。而睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。
那我们到底应该如何将自己的睡眠节律调到最佳呢？不妨听听美国国家睡眠协会的小建议：
1.跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2.别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3.调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
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