健康饮食 献给父亲的节日饮食建议

副标题


 

  三、爱喝酒的爸爸们请注意:

 

  推杯换盏,如何护肝:

 

  1、脸红不等于酒量大:一杯酒下肚就满面通红,常有人说是酒精代谢快、海量的表现。其实恰恰相反,科学研究告诉你并非如此:这是因为体 内缺乏乙醛脱氢酶,使得酒精在体内代谢时出现断档,造成乙醛蓄积,产生脸红,头晕的现象。酒量跟遗传有关,但喝酒前吃富含脂肪、蛋白质的食物能起到“提 升”酒量作用。

 

  2、解酒无良方:无论是浓茶解决还是吃解酒药,都尚无科学证据表明这些方法管用,某些方法可以缓解醉酒症状,并不能真正解决酒精肝中过 的事实。最佳护肝方法就是“少喝、不喝”。如果实在无法避免与其事后去弥补,不如考虑喝前吃点啥保护肠胃,减缓酒精的吸收。在开席前多吃一些高脂肪、高蛋 白的食物,例如喝被酸奶先垫一垫。席间可以多饮白开水,稀释血液中酒精的浓度。

 

  3、酒后来碗粗粮粥:酒精会影响人体对于维生素B1的吸收利用,这会让肠胃蠕动减缓!所以经常喝酒的朋友,即使酒足菜饱后,还请你喝碗粗粮粥,有益健康!

 

  四、大肚腩的爸爸们请注意:

 

  大腹便便敲响健康的警钟!科学减肥,刻不容缓!

 

  1、何为肥胖:体质指数是计算肥胖度常用的计算公式:BMI=体重(kg)/身高(M的平方。计算得出的数值 在18.5—24.9是体重正常,25-29.9为超重,大于30则为肥胖。这是判断体重是否超标的常用方法。但是这个公式也有其局限性,例如运动员和水肿的病人,体质指数可能过高估计其肥胖程度。对于那些腹型肥胖的人则更适合用腰臀比(腰围/臀围)来计算,当WHR男性大于0.9,女性大于0.8则可针对为中心性肥胖,它能更直观地反应出内脏脂肪分布的严重程度。内脏脂肪厚重危害性更大~ ,肥胖、糖尿病、高血脂症、喝酒引起的脂肪肝最为常见。

 

  对于一般性肥胖减肥原则“少吃多运动”是不二法则!改善生活习惯才是根本,过度节食只能伤其身体,治标不治本,最讨厌的是。。这是有反弹风险的!我们戏称“不运动的减肥都是在耍无赖”

 

  2、有利于减肥的饮食和生活习惯

 

  1、少量多餐,早餐要吃好

 

  2、专心吃饭,不看报,不看电视,不再行走中吃东西

 

  3、细嚼慢咽,不吃快食

 

  4、限制主食量,丰富副食品种

 

  5、少食精致米面,多吃粗粮

 

  6、少吃肉食,多吃菌藻类、深色蔬菜

 

  7、饮食清淡,忌食太油、太咸、太甜的食物

 

  8、每餐7、8分饱,慢慢较少胃容量

 

  9、控烟酒,限零食

 

  10、走起来,多运动:每天步行1万步

 

  五、食谱举例:

 

  早餐:

 

  牛奶燕麦芝麻糊:250g 水煮鸡蛋:30g(b半个) 凉拌黄瓜:50g 苹果半个:80g

 

  中餐:

 

  二米饭(大、小米)60g

 

  蒜蓉空心菜100g,虾仁丝瓜(虾仁30g,丝瓜100g)清蒸鱼1/4条(50g)

 

  下午加餐:

 

  猕猴桃60g(1个),小番茄一把100g

 

  晚餐:

 

  荞麦面馒头半个50g 凉拌芹菜叶100g 豌豆苗拌腐皮50g

 

  虽然衰老是避免不了的,但是我们可以多陪伴在父母亲身边,这个阶段的老人真正希望的是一家人在一起,所以就算再忙,也要常回家看看。

 

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