只用5分钟，彻底甩掉颈椎病
文 2014-06-13 05:45:00
第六步：往后观看
预备姿势同上。练习时——
①头颈向右转，双目向右后方看;
②还原至预备姿势;
③头颈向左转，双目向左后方看;
④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。
第七步：托天按地
两腿并立，两臂自然下垂。练习——
①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;
②还原;
③～④同①～②，但左右手交换。左右交替，重复6—8次。
第八步：前伸探海
两腿分开，两手叉腰。练习——
①头颈前伸并转向右下方，双目向前下视，似向海底窥探状;
②还原;
③一④同①一②，但方向左。左右交替，重复6～8次。
第九步：伸颈拔背
两腿分立，两手叉腰。练习——
①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3～5秒;
②还原。重复12～16次。
第十步：俯卧床上
两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水。
第十一步：举臂转身
站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合，然后还原转向右侧。左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。
第十二步： 金狮摇头
两腿分立，双手叉腰。练习：头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6～8次。
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