上班族养生：常做4个动作让你身心都健康
文 2014-06-06 23:49:47
►上班族养生运动之腹部练习
功效：练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。
1、坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。
2、背部保持主直，收紧腹部，把双腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。
3、腹部用力，把伸直的双腿尽量向胸前靠拢，然后再伸直到空中呈九十度，还原到地面。重复练习15～20次。
tips：在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要过于紧张。
►上班族养生运动之腿部练习
功效：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……
1、坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。
2、坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。
3、用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。
tips：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。
上班族养生并不难，平常多走走多动动，当然，你也可以搭配着食疗来进行，吃是件幸福的事，用幸福的方式来养生，那些不爱运动的人也会喜欢的，不知道上班族的食疗准则的话，推荐看看——上班族亚健康，调调就OK了
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