上班族久坐易死,如何避免

 

此外,久坐后,肠道的运动减少,极易引发便秘。久坐还会压迫肠道,增加患大肠癌的几率。并且肛门的血液非常丰富,久坐时受压迫,很容易导致痔疮。坐久了会对男性睾丸产生局部压迫,导致睾丸坠胀、疼痛,甚至导致前列腺炎。女性则容易导致盆腔炎和附件炎。

 

“久坐一常见的后果就是腰间盘突出症。”专家说,在一天接待的门诊中至少有一半以上都是此病,并且这种原本是中老年人常患的疾病也在逐渐年轻化,而常见的病人也多是司机、会计、银行职员等需要长时间久坐的人群。

 

专家解释说,人的颈椎和腰椎要接受人上半身的全部重量,而坐着时重力最大,如果长期久坐就会出现腰腿疼并伴有下肢疼痛,如果到中老年就会出现无法正常走路,只能卧床。

 

如何避免久坐给健康带来的危害

 

英国卫生部发布的一份健康指南指出,一个成年人建议的运动量,为一周5天,至少每天锻炼半小时。成年人应该每天从事一定形式的健身活动,比如跑步、骑自行车、散步或修剪草坪;每周应该至少锻炼两个半小时,包括至少两项肌肉强化运动,比如体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。

 

健康指南还指出,5岁以上儿童一天至少活动一小时,一周从事3次一定强度的运动,比如跑步。65岁以上老人一周至少锻炼2小时30分钟,以保持力量与平衡。

 

专家建议说,久坐办公桌前的人至少在久坐40到60分钟后就要起来活动一下四肢,扭转一下自己的腰和脖子。

 

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