控血压单单限盐还不够
patience 2015-06-18 12:30:00
喝牛奶补钙，要点你得get
要想平稳血压，补钙可是个每天都要做的工作，人体内各种调节钙代谢的激素在昼夜间分泌也各有不同，导致血钙水平在夜间较低而白天较高。晚上喝奶对维持血钙的水平是有一定的好处的，不是说其他的时间段不好，而是晚上的时间段要比其他的时段能更好地维持血钙的水平，但是你要注意，最好不要临睡之前喝，因为这时往往胃里已经没有食物了，牛奶在胃肠道通过时间较快，导致吸收效率降低。
胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，这样补钙的效果可就大打折扣了，晚饭以后喝奶对于维持血钙的水平更好，而且胃里有定西，有助于钙的吸收。
一天喝多少牛奶补钙最佳？
饮用牛奶的数量：每日总量以250-500ml(1-2袋)为宜。
每次饮用量不宜超过250ml(1袋)。
如每次超过500 ml(一斤)，反而钙会大量流失。
把两袋奶分开喝，一袋早饭后，一袋晚饭后。
高钙奶不是补钙高手！
外加的钙大多不是乳钙，而是钙的其它盐类，如碳酸钙等，成本低，吸收率也不高。
牛奶本身含钙量就很高了(120毫克/100毫升)，而且吸收率高，就算是另外再加钙，也不能增加太多，最多不过130-140毫克/100毫升，而且还会严重影响牛奶的口感，香滑的感觉减少，粗糙的口感增加。
因此，想要补钙多些，比平常多喝几口牛奶就好，不需要所谓的高钙奶。原来缺钙也能导致高血压，所以，除了控盐之外，及时补点钙也是很有必要的！相关文章链接：为治高血压 竟信偏方吃起香蕉皮
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