早安健康:7个有益心脏健康的习惯

 

 

05.休息一下

 

研究人员对男性的每天的运动模式进行分析,然后他们发现整天动个不停的和比久坐少动的人相比,死于心脏疾病的风险高出了64%。

 

虽然说经常坐沙发上可能导致胆固醇,血糖,甘油三酯的水平不理想。然而短暂的休息一下,就能够抵消久坐对心脏的影响。

 

06.丰盛的沙拉

 

一份对心脏有益的沙拉,首先从蔬菜开始用绿叶蔬菜做底,丰富的维生素和植物化学物质能够降低心脏病好抑郁症的风险。再加点蒸的芦笋或者鳄梨切片,这两样蔬菜都包含叶酸和维生素,有助于治疗血管炎。为了降低低密度脂蛋白把面包片换成杏仁或者小红莓,最后在淋上些色拉调味汁。

 

最妙的是色拉调味汁,哈佛大学的研究表明,每天两汤匙可以降低女性心脏病的风险。

 

07.睡眠

 

睡的太久和太少都对心脏不好。

 

由去年芝加哥医学院公布的研究表明,睡觉少于六个小时的相比睡眠充足的人,中风和心脏病发作的风险会增加两倍,充血性心力衰竭的风险增加一倍多。而睡觉超过八个小时就可能会出现胸痛和冠心病。这感觉好像是睡眠不足的时候会导致神经系统释出“战斗或者逃跑”应激激素,这就会导致血压,血糖和心率升高。

 

虽然目前还不清楚为什么睡眠不足会影响心脏健康,但是有研究表明睡的太久容易得抑郁症和缺乏动力。

 

关于第七点,小编想说,8小时是最合适的时间,不过不是说睡眠一定会影响心脏的健康,而是文中所说的各个方面都有关系。相关文章链接:冠状动脉粥样硬化性心脏病怎么治

 

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