肌肉越发达血糖就越稳定
patience 2015-04-16 13:30:00
南京市研究人员，曾对数百名平均年龄约60岁的女性的锻炼效果进行了研究，“我们分成三组对比，一组是长期坚持跳广场舞的，一组是长期健身走的，还有一组是没有进行过锻炼的，通过心理量表来测定，结果显示：广场舞最明显的优势体现在精神情绪方面，这种伴随着音乐的运动方式可以显著激发锻炼者的活力，让她们更加积极地投入到运动之中，提高了参与健身锻炼的积极性和持久性。”
当然跳广场舞虽好，全民全跳广场舞这种一刀切的方式也并不提倡。专家认为，用力扭啊、蹦啊大幅度地“摇摆”，尽管活力四射，但有些剧烈动作，对身体没有一点好处，尤其是膝关节大幅度活动的动作很伤膝。普通人跳广场舞尚有禁忌，更何况有慢性病的老年人！
因此，徐博士提倡，老人和病人的训练不是听之任之的娱乐运动，而是临床的工作内容。专业的运动指导与功能的康复是医生不可推卸的责任，而不是让他到社区跳广场舞。
对于糖尿病人，“餐后45分钟一定不要坐下来，这比什么保健品都好。通过增加运动量去减低血糖，最简单的方法就是站立1小时。”边看电视边完成运动量，也是愉悦身心的好办法。
而对于三高病人，一定要养成运动的习惯。减去20斤总比一年吃20斤的药物和保健品好，少喝100斤白酒也就为肝脏减少了50多斤的肥肉，也减少了脂肪肝和糖尿病的风险点。世界上竞技体育身体功能训练的倡导者和专业的教练GrayCook有句名言：首先要动作好，然后再开始运动。所以动作训练体系中的动作要求很高很专业。医学心血管康复训练还得注意心跳血压、最高摄氧量、无氧阀等。运动是必须的，安全要重视，谨慎选择训练方式，包括走路。
对于关节不好的人，你可以试试小关节操。针对中老年人风湿、类风湿性关节炎等造成的关节疼痛、肿胀和屈伸不利等现象，罗冬梅及其研究团队创编了关节保养操。全操共六节帮你舒展关节，如第一节屈肘弹膝：通过肘关节和膝关节的屈伸运动，增强关节灵活性。此外，手指间的摩擦可加速末梢血液的循环。
运动是身体和精神的双满足，在愉悦的心情中，在丰富的运动项目中，收获身心双满足，才能最大限度的提高运动受益。比如一周里既有可以常年进行的项目(如：慢跑或打太极拳)，又有季节性的运动(如：游泳或郊游)，运动前还可以穿插些锻炼柔韧性的运动项目，如压腿、上肢伸展等。
让一周的锻炼中既有身体上的活动，又有智力上的锻炼，既有粗犷的力量训练，又有精细的肢体运动，就像做一盘菜一样荤素搭配好，才会既赏心悦目，又会营养丰富。相关文章链接：高血糖最佳治疗方法
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