运动降压的记住这14点
patience 2015-04-04 14:14:00
9.热身及放松运动
美国心脏协会称，对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。在路上或在跑步机上走10分钟就是运动前热身及运动后放松的好办法。
10.运动以外：定期看医生
如果你经常久坐、超重、或有冠状动脉心脏疾病及其他慢性健康问题，那么开始一个健身计划前获得医生的批准非常重要。让卫生保健专业人士测量你的血压也很重要，他们可以告诉你过多久进行复查。不要等到不可靠的体征，如头痛、脸红、或压力提醒你你的血压过高。
11.运动以外：dash饮食(高血压防治饮食)
dash饮食有助于降低收缩压(血压计数中较高的值)。 dash饮食规定每天摄入的热量为2000卡路里，其中富含水果、蔬菜和低脂奶制品。其饱和脂肪、胆固醇及总脂肪量很低。
根据研究，采用dash饮食可使收缩压降低8-14点。对于那些年龄超过50岁者，收缩压高于140是严重的心脏疾病先兆。
12.运动以外：减少热量摄入，减掉10磅
调查结果表明，超重者仅减掉10磅，其高血压就会降低或得以预防。为了减肥，每天应减少热量摄入。请询问医生或注册营养师，每天需要多少卡路里来达到减肥的目的。此外，增加运动量能帮助消耗更多热量。
13.运动以外：小心盐
美 国的高血压指南建议，每天钠摄入量不超过2300毫克(约1茶匙食盐)，或不超过1500毫克，差异取决于年龄及其它因素。饮食中控制钠的摄入，收缩压可 能会下降2-8个点。限制盐的饮食还有助于增强大多数血压药物的疗效。提示：烹调时用香草代替盐，避免食用加工肉类和罐头食品。
14.运动以外：可以饮酒吗？
美国国家高血压预防、检测、评估与治疗联合委员会的建议是可以适量饮酒：男性每天不超过2杯，女性每天不超过1杯。这里的1杯指12盎司啤酒(约7两)，或5盎司葡萄酒(约3两)，或1.5盎司40度的白酒(约1两)。
以上介绍的运动降压的十四个要点，希望对您有帮助。最后小编提醒，心脏病患者在运动后一定要注意防寒保暖，不然容易感冒哦。要是您还有疑问，小编推荐您阅读：心脏病的10大症状需及时求救
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
