八点预防心脑血管疾病的运动建议

 

 

5、做足准备运动

 

要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。

 

6、锻炼要长期坚持

 

健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

 

7、锻炼身体要全面

 

既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130~150次左右。

 

8、锻炼时间要选对

 

在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月,清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外,黎明或天刚蒙蒙亮的时候,空气并不清新,因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高,须待日出后植物才进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

 

以上介绍的八点建议,希望对您有帮助。小编提醒,每个人的体质都是不一样的,因此在选择运动的时候也是要慎重的。相关文章链接:男性谢顶是心脏病征兆 心脏的十件趣事你造吗

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 运动 心脏病 心脑血管疾病